Channel9.id-Jakarta. Di akhir pekan ini, Kamu mau membayar hutang tidur dengan tidur lebih cepat. Sayangnya, bukannya tidur, Kamu malah terjaga semalaman. Kerap kali ini karena pikiranmu melayang ke mana-mana, hingga akhirnya Kamu jadi gelisah, marah, kesal karena teringat hal-hal yang mengganggu perasaanmu. Oleh karenanya, rencanamu untuk membayar hutang tidur malah gagal.
Namun, jangan khawatir. Kamu masih bisa mengatasi hal itu dengan beberapa kiat ini. Kiat-kiat ini bakal membantumu cepat tidur meski Kamu gelisah. Apa sajakah itu? Simak ulasan berikut ini.
1. Lakukan hal menyenangkan
Jika Kamu gelisah dan sulit tidur, jangan paksakan diri untuk tidur. Cobalah lakukan kegiatan yang membuatmu lebih tenang, hingga rasa kantuk datang.
Kamu bisa melakukan peregangan sebelum tidur, membaca buku, atau bermeditasi. Jika kantuk daang, barulah kembali ke tempat tidur dan berbaring.
2. Bikin jadwal tidur
Membuat jadwal tidur akan membantu tubuh menyesuaikan dengan jam biologis tubu atau ritme sirkadian. Dengan cara ini, tubuh akan menerima sinyal dengan benar, terkait kapan waktu untuk tidur bangun. Hal ini tentu bisa membantu Kamu tidur meski sedang gelisah. Namun, pastikan Kamu tidur cukup 7-9 jam per malam.
3. Mengubah tata letak kamar
Mengubah tata letak perabotan kamar juga bisa membantu Kamu cepat tidur. Bisa jadi Kamu bosan dan suntuk dengan suasana kamar, sehingga Kamu jadi tak nyaman saat tidur. Maka dari itu, mengubah tata letak kamar mungkin saja memberi rasa nyaman. Semakin nyaman kamar tidur, Kamu akan semakin cepat untuk tidur pada malam hari.
4. Bikin kamar sejuk
Kemudian, usahakan kamar dalam suhu yang sejuk. Suasana kamar yang sejuk, gelap, dan sunyi akan membantumu cepat terlelap. Nah, cobalah ciptakan ruangan yang sejuk, kemudian matikan semua lampu dan berbagai gadget. Semakin gelap dan tenang kamar, semakin cepat kamu tidur.
5. Kurangi atau hindari kafein
Selain itu, batasilah asupan kafein. Di waktu menjelang tidur pun sebaiknya hindari kafein. Pasalnya, kafein bersifat stimulan sehingga bisa membuatmu terjaga dan tak bisa tidur. Rasa gelisah dan cemas pun bakal lebih parah karena mengonsumsinya.
Tak hanya kafein, berbagai stimulan lain seperti rokok dan alkohol juga berpotensi membuatmu mengalami insomnia hingga kurang tidur.
6. Beraktivitas fisik secara rutin
Rutin beraktivitas fisik, seperti olahraga, bisa membantu memperbaiki suasana hati serta meningkatkan kualitas tidur pada malam hari. Hal ini bisa menjadi cara untuk mengurangi rasa gelisah saat hendak tidur.
7. Jauhkan jam
Kamu disarankan untuk tak memampang jam di dinding. Pasalnya, suara detak jarum jam biasanya memperparah rasa gelisah pada malam hari. Apabila memang harus memeriksa waktu dengan melihat jam, Kamu bisa melihatnya dari ponsel. Namun, akan lebih baik jika tak melihat jam sama sekali.
8. Melakukan teknik relaksasi
Kamu juga disarankan untuk melakukan teknik relaksasi sebelumn tidur guna mengatasi rasa gelisah. Kamu bisa mandi dengan air hangat beberapa saat sebelum pergi tidur, mendengarkan musik, hingga bermeditasi.
(LH)
