Channel9.id-Jakarta. Di akhir pekan ini, mungkin saja Kamu berasyik masyuk berselancar di internet dan membaca berbagai artikel yang bisa berguna untuk hari-hari esok. Misalnya saja perihal mengantisipasi stres dan ingin lebih senang saat menghadapi pekerjaan atau pekerjaan. Kalau itu yang Kamu cari tahu, sepertinya ulasan ini bakal berguna buat Kamu nih.
Perlu Kamu ketahui, perasaan senang tak terlepas dari produksi hormon dopamin. Hormon ini membawa pesan kimia penting di otak dan punya berbagai fungsi, mulai dari mengingat hingga mengatur gerakan tubuh.
Dopamin dalam jumlah besar akan menimbulkan perasaan senang yang memicu seseorang untuk mengulang suatu perilaku. Adapun kadar dopamin ini biasanya diatur dalam sistem saraf. Namun, ada sejumlah hal yang bisa Kamu lakukan untuk meningkatkan kadar dopamin secara alami, lo.
Dengan meningkatkan kadar dopamin ini, paling tidak, Kamu bisa mengantisipasi jika stres tiba-tiba melanda. Nah, memangnya hal apa sih yang bisa meningkatkan kadar dopamin?
1. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik juga bisa memicu produksi dopamin di otak. Menurut penelitan, orang yang mendengarkan musik—yang membuat merinding, mengalami peningkatan kadar dopamin hingga 9%. Ke depannya, masih diperlukan penelitian lanjutan terkait apakah lagu dan lirik punya efek serupa, atau berpotensi lebih besar.
2. Terpapar sinar matahari
Di masa pandemi COVID-19 ini, banyak orang yang menghabiskan waktunya di dalam rumah. Hal ini membikin seseorang tak terpapar sinar matahari. Padahal kurang terpapar sinar matahari menyebabkan penurunan tingkat neurotransmitter yang meningkatkan suasana hati, termasuk dopamin.
Selain itu, berjemur di bawah sinar matahari pagi juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, lo. Kemampuan ini dibutuhkan untuk mencegah infeksi virus Corona. Namun, perlu dicatat, terlalu lama terpapar sinar matahari bisa menyebabkan kerusakan kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit. Kamu perlu membatasi paparan sinar matahari pada saat radiasi ultraviolet sedang kuat, biasanya antara jam 10 pagi hingga jam 2 siang. Sebaiknya gunakan tabir surya untuk melindungi kulitmu.
3. Meditasi
Meditasi pun bisa meningkatkan kadar dopamin di otak. Penelitian membuktikan hal ini, dan menyebutkan bahwa ini terjadi di otak para meditator yang berpengalaman. Sayangnya, belum jelas apakah ini juga dialami oleh orang yang baru mencoba meditasi. Meski demikian, tak ada salahnya untuk mencoba meditasi.
4. Rutin berolahraga
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga bisa meningkatkan suasana hati, dan bisa meningkatkan kadar dopamin jika dilakukan secara teratur. Peningkatan suasana hati ini bisa dilihat setelah melakukan olahraga aerobik setidaknya 10 menit, tetapi kadarnya cenderung paling tinggi setelah setidaknya 20 menit.
5. Tidur cukup dan berkualitas
Istirahat dan tidur cukup bisa membantu ritme dopamin alami di tubuh. Adapun tidur teratur dan berkualitas tinggi bisa menjaga kadar dopamin seimbang, dan membant otakmu lebih waspada dan berfungsi tinggi pada esok harinya. Sementara, kurang tidur akan mengurangi sensitivitas dopamin di otak. Hal ini akan menyebabkan perasaan kantuk berlebihan.
6. Makan banyak protein
Menurut penelitian, asupan asam amino yang sangat tinggi bisa meningkatkan kadar dopamin di otak (Namun, belum dipastikan apakah asupan yang normal akan berdampak pula pada kadar dopamin). Untuk mendapat asam amino ini, Kamu perlu mengonsumsi makanan berprotein tinggi seperti susu, telur, ayam, daging sapi, dan kacang-kacangan.
7. Kurangi atau hindari lemak jenuh dan kolesterol
Suatu penelitian yang dilakukan pada hewan membuktikan bahwa lemak jenuh bisa mengurangi sinyal dopamin di otak. Ini memungkinkan penurunan respons terhadap penghargaan akan suatu hal yang baru dilakukan. Selain lemak jenuh, kadar kolesterol yang tinggi juga bisa menurunkan level dopamin di otak.
Oleh karenanya, penting buatmu untuk membatasi atau menghindari makanan dengan lemak jenuh dan kolesterol tinggi. Meski demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut terkait hal ini.
(LH)
