Channel9.id-Jakarta. Sejumlah rutinitas malam bisa meningkatkan kualitas tidur, bahkan bisa membuat saluran pencernaan tetap tenang selama tidur.
“Rutinitas malam dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga saluran pencernaan tetap sehat. Keduanya saling mendukung satu sama lain,” jelas ahli kesehatan Kelly Jones, dikutip dari Well and Good.
Jones melanjutkan, makan malam di waktu yang konsisten menjadi hal utama yang harus diperhatikan demi menjaga saluran pencernaan tetap tenang.
“Saat tubuh terbiasa makan dalam waktu yang sama setiap hari, pelepasan hormon pencernaan dan relaksasi menjadi lebih mudah,” sambung dia. Dengan demikian, saluran pencernaan bisa lebih sehat.
Berikut ini sejumlah hal yang bisa dijadikan rutinitas agar saluran pencernaan tetap tenang selama malam hari.
1. Hindari baca berita
Selalu up to date berita terkini merupakan hal baik. Namun, sebelum tidur, beri jeda untuk menghindari paparan informasi.
Pasalnya, sebelum tidur, tingkat kecemasan akan memuncak. Pada waktu-waktu ini, hubungan antara pikiran dan saluran pencernaan semakin kuat. Emosi yang muncul sering diiringi rasa tidak nyaman pada saluran pencernaan.
2. Minum ramuan jahe
Secara khusus, jahe bisa mengurangi gas dan kembung. Karenanya, disarankan meminum air jahe hangat untuk membantu perut tetap tenang sebelum tidur. Atau, konsumsi jenis sajian apa pun yang mengandung jahe.
2. Yoga ringan
Melakukan yoga ringan di malam hari bisa membuat tidur lebih nyenyak. Selain itu, cara ini bisa memperlancar aliran darah dan membantu masalah kembung dan sembelit. Lakukan yoga cukup lima menit.
3. Rileks
Banyak orang tidur dalam kondisi stres, yang bisa memperburuk kondisi saluran pencernaan. Stres bisa memicu konstipasi, diare, sakit perut, dan masalah pencernaan lainnya.
Luangkan otak untuk tenang dan rileks. Alihkan pikiran dari hal-hal yang bisa membuat stres. Cobalah bermeditasi selama 5-10 menit atau melakukan hal lainnya yang membuat Anda nyaman.
(LH)
