Channel9.id-Jakarta. Tinggi dan rendahnya metabolisme setiap orang berbeda-beda. Hal ini bergantung sejumlah faktor seperti usia, suhu tubuh, hingga aktivitas fisik.
Seseorang yang laju metabolismenya tinggi, pembakaran kalori dalam tubuh terjadi lebih cepat dan lebih banyak. Dengan begitu, bisa mencegah penimbunan kalori dalam bentuk lemak dan mempercepat proses penurunan berat badan.
Baca juga : Kegiatan sehari-hari yang bisa menurunkan berat badan
Sementara, seseorang dengan metabolisme tubuh yang rendah, memiliki kemungkinan terjadinya penimbunan lemak. Namun, jangan khawatir, ada kiat-kiat yang bisa dilakukan untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan demikian, kebutuhan energi bisa terpenuhi dan fungsi organ-organ tubuh tetap terjaga.
Berikut ini kiat-kiat untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
1. Perbanyak minum air putih
Cara mudah meningkatkan metabolisme tubuh ialah dengan minum air putih. Sejumlah studi mengatakan, minum cukup air putih bisa membuat tubuh membakar lebih banyak kalori.
Minumlah air putih sebelum makan untuk lebih cepat kenyang, sehingga porsi makan bisa dikontrol. Kendati demikian, manfaat air putih untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan masih diteliti lebih lanjut.
2. Tidur cukup
Orang yang kurang tidur mudah merasa lapar dan sulit menurunkan berat badan. Pasalnya, jika kurang tidur, jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh menurun, hormon stres meningkat sehingga bisa meningkatkan penimbunan lemak, juga memicu rasa lapar.
3. Beraktivitas fisik dan olahraga
Tubuh kurang beraktivitas fisik atau kurang olahraga bisa memperlambat metabolisme. Oleh karena itu, disarankan untuk rajin berolahraga dan aktif bergerak guna meningkatkan metabolisme sehingga tubuh bisa membakar lebih banyak kalori.
4. Latihan angkat beban
Latihan ini salah satu olahraga yang baik untuk meningkatkan metabolisme. Tak hanya membakar kalori, tetapi juga membantu pembentukan jaringan otot. Semakin banyak atau semakin besar massa otot, tingkat metabolisme tubuh juga akan semakin tinggi.
5. Perbanyak asupan protein
Tubuh butuh lebih banyak energi untuk mengolah protein menjadi asam amino agar bisa diserap oleh tubuh. Demikian alasan memperbanyak asupan protein.
Selain itu, makanan tinggi protein pun membuat kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan. Berat badan bisa terjaga.
6. Konsumsi makanan pedas
Makanan pedas bisa meningkatkan metabolisme dan memicu tubuh untuk membakar jaringan lemak. Selain itu,Kandungan zat capsaicin yang memberikan cita rasa pedas pada makanan juga diketahui dapat menekan rasa lapar.
7. Konsumsi minyak sehat
Berat badan cenderung naik dan sulit turun akibat penumpukan lemak, bila terus-terusan mengonsumsi yang mengandung minyak jenuh dan kolestrol.
Direkomendasikan mengonsumsi lemak yang sehat. Sebagaimana sejumlah studi, disebutkan bahwa konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat bisa menahan rasa lapar lebih lama, sehingga bisa membantu menurunkan berat badan. Selain itu, risiko terjadinya penyakit kardiovaskular dan diabetes bisa berkurang.
(LH)
