Channel9.id-Jakarta. Tanpa Kamu sadari, stres membuatmu jadi ngidam makanan atau minuman tertentu. Hal ini lazim terjadi mengingat Kamu butuh energi ekstra ketika hormon stres, yakni kortisol, sedang naik. Umumnya, orang akan mengidamkan makanan atau minuman yang tinggi gula dan/atau tinggi kalori, seperti minuman ringan, kek, atau junkfood. Adapun asupan ini akan memberi lonjakan energi.
Sayangnya, asupan seperti itu tidak dianjurkan dikonsumsi saat stres. Apalagi kalau Kamu tak bisa mengontrol hasrat ngidam itu. Pasalnya, jika kadar gula dan kalori terlalu tinggi, stres malah memperburuk kondisi stresmu. Demikian juga suasana hatimu.
Alih-alih mengikuti hasrat ngidam itu, Kamu sebaiknya memilih asupan yang tak hanya memberi lonjakan energi. Tetapi juga bisa menurunkan kadar hormon stres kortisol, dan meningkatkan kadar hormon senang seperti serotonin.
Nah, apa saja sih makanan yang dimaksud, coba simak penjelasan berikut ini–yang beberapa di antaranya mungkin mudah Kamu temukan.
1. Buah citrus
Buah citrus seperti jeruk hingga lemon kaya akan vitamin C. Zat ini rupanya bisa membantu mengurangi dampak stres terhadap fisik dan psikologis, lo. Sebuah penelitian telah membuktikan hal ini. Disebutkan bahwa stres bisa menguras persediaan vitamin C dalam tubuh. Adapun orang yang punya kadar vitamin C tinggi cenderung tidak menunjukkan tanda stres mental dan fisik ketika menghadapai masalah psikologis. Selain itu, mereka lebih mudah bangkit dari stres.
Oleh karena itu, mengonsumsi buah citrus yang kaya akan vitamin C menjadi salah satu cara untuk meredakan stres.
2. Alpukat
Berbagai kandungan pada Alpukat ternyata membantu meredakan stres. Kandungan yang dimaksud antara lain: glutathione, lutein, beta karoten, vitamin E, dan folat. Maka dari itu, Kamu disarankan mengonsumsi buah ini jika gejala stres muncul, ketimbang mengonsumsi makanan lain yang tak sehat.
3. Sayuran dan buah
Sayuran berdaun hijau mengandung folat, dan ini bisa membantu otak memprosuksi dopamin—yakni zat kimia pada otak yang merangsang perasaan senang sehingga membantumu lebih tenang.
Studi membuktikan bahwa orang yang mengonsumsi banyak folat memiliki risiko gejala depresi lebih rendah daripada mereka yang makan paling sedikit. Selain itu, studi lainnya menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi sayur dan buah cenderung merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih berenergi.
4. Oatmeal
Perlu dicatat, stres bisa menaikkan gula darahmu dan rentan dialami jika gula darah sednag tinggi. Sementara itu, karbohidrat kompleks tak akan berkontribusi secara signifikan pada naik-turunnya gula darah secara cepat.
Adapun salah satu asupan berkarbohidrat kompleks yaitu oatmeal. Karbohidrat kompleks akan membantu otak memproduksi hormon senang seperti serotonin. Pada ujungnya, asupan ini bakal membantu meredakan stres.
5. Yogurt
Tahukah Kamu bahwa stres juga dipicu oleh bakteri jahat dalam perut? Suatu penelitian menunjukkan bahwa otak mengirim sinyal menuju usus—dan sebaliknya, yang menjadi alasan mengapa stres bisa memunculkan gejala gangguan pencernaan.
Untuk mengantisipasi efek negatif dari bakteri itu, Kamu disarankan memenuhi asupan probiotik, misalnya dari yogurt. Sebuah studi mengungkapkan bahwa mengonsumsi probiotik dari yogurt mengurangi aktivitas otak di daerah yang menangani emosi, termasuk stres. Namun demikian, masih diperlukan studi lanjutan. Meski begitu, tak ada salahnya untuk mengonsumsinya karena yogurt juga kaya kaya akan nutrisi penting lainnya seperti protein dan kalsium.
Nah, itu dia sejumlah asupan yang ada di sekitar Kamu, yang membantu meredakan stres. Kamu sebaiknya mengonsumsi asupan itu, daripada mengikuti hasrat ngidam tinggi gula atau tinggi kalori.
