Channel9.id-Jakarta. Seiring bertambahnya usia, kinerja otak menurun. Kamu jadi mudah lupa lantaran daya mengingat memori menurun. Padahal memori sangat diperlukan karena ini memengaruhi kemampuan menyelesaikan masalah dalam hidup.
Meski begitu, laju kecepatan penurunan daya ingat sangat dipengaruhi oleh gaya hidupmu, lo. Maka dari itu, perhatikan kembali gaya hidupmu supaya kesehatan dan kinerja otak tetap baik. Coba ikuti tips berikut ini, yang bisa membantu memperlambat penurunan kinerja otak.
1. Kurangi konsumsi gula
Studi membuktikan bahwa orang yang suka mengonsumsi makanan tinggi gula, seperti soda lebih dari satu kali dalam sehari, punya kemampuan mengingat yang lebih lemah. Untuk mencegahnya, kurangilah konsumsi gula. Selain menjaga performa otak dalam mengingat, kesehatan tubuh secara keseluruhan juga jadi terjaga.
2. Konsumsi asam lemak omega-3
Asam lemak ini berperan penting dalam sistem kesehatan tubuh. Kandungan ini bisa ditemukan pada ikan, makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak nabati, dan makanan fortifikasi seperti susu dan yogurt.
Sebelumnya, penelitian membuktikan bahwa rutin mengonsumsi ikan bisa mencegah penurunan fungsi kognitif dan mencegah penurunan daya ingat, yakni demensia, pada lansia. Selain itu, mengonsumsi minyak ikan bisa meningkatkan performa memori jangka pendek dan working memory.
3. Latih otak
Ada banyak cara untuk meningkatkan kognitif otak, misalnya bermain game. Saat ini, banyak aplikasi game yang dihadirkan untuk melatih otak dan bisa meningkatkan kemampuan kognitif otak. Hal ini telah dibuktikan bahwa orang yang melakukan pelatihan kognitif ini mengalami peningkatan performa memori jangka pendek, working memory, konsentrasi, dan pemecahan masalah.
Selain bermain game, kamu juga bisa membaca.
4. Rutin olahraga
Selain baik untuk kesehatan fisik dan mental, olahraga juga bisa meningkatkan kemampuan kognitif. Menurut penelitian, aktivitas ini juga bisa meningkatkan kemampuan daya ingat.
5. Jaga berat badan ideal
Sejumlah penelitian membuktikan bahwa kemampuan mengingat berhubungan dengan berat badan. Satu di antaranya menunjukkan adanya hubungan obesitas dan resistansi insulin terhadap memori otak. Hasilnya menunjukkan bahwa obesitas bisa menurunkan fungsi inti otak yang menjaga daya ingat. Nah, karena hal ini, kamu sebaiknya menjaga berat badan agar tetap ideal, tidak kegemukan atau tidak terlalu kurus.
6. Tidur cukup
Sejumlah penelitian membuktikan bahwa kualitas dan kuantitas tidur sangat memengaruhi terhadap kualitas belajar dan daya ingat. Pasalnya, saat tidur, memori otak akan melakukan penguatan informasi yang baru diterima, sehingga memori menjadi stabil.
Sebaliknya, kurang tidur membikin daya ingat melemah karena fokus dan perhatian yang menurun. Alhasil, kamu jadi tak bisa mencerna informasi dengan baik, sehingga sulit untuk mengingat kembali informasi yang telah diterima.
Itulah sejumlah tips yang bisa kamu lakukan guna memperlambat penurunan kinerja otak. Selain itu, pastikan untuk menerapkan pola makan sehat bergizi seimbang, kelola stres dengan baik, dan rutin cek kondisi kesehatan.
