Channel9.id-Jakarta. Setelah berolahraga, Kamu biasanya merasa bugar. Nah, belakangan ini tidak begitu. Kamu malah merasa lebih capek dari biasanya. Kamu pun jadi lesu dan tak bertenaga, sampai-sampai harus menghentikan sesi olahraga. Kamu pasti heran kenapa hal ini bisa terjadi.
Kalau Kamu mau menghindari hal itu, Kamu mesti tahu terlebih dahulu apa saja faktor yang menyebabkannya. Adapun yang menjadi faktor utamanya antara lain: kesehatan, asupan yang dikonsumsi, dan kurangnya waktu istirahat. Kalau Kamu bermasalah di semua hal itu, Kamu akan merasa lebih capek daripada biasanya. Untuk lebih rincinya, berikut ini, kemungkinan yang membikin Kamu gampang lelah selama olahraga.
1. Kurang tidur
Durasi jam tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah selama 7—9 jam. Kalau Kamu tidur kurang dari durasi ini, bisa jadi ini yang menjadi penyebab Kamu gampang capek saat olahraga.
Perlu Kamu ketahui, saat kurang istirahat, produksi hormon kortisol akan meningkat. Kondisi ini akan memicu stres serta menghambat pemulihan tubuh dari stres. Oleh karena itu, perbaikilah pola tidurmu.
2. Tubuh tak istirahat
Tidak memberi jeda hari olahraga juga bisa membuatmu lebih capek saat olahraga. Otot sudah pasti lelah, dan ini tandanya tubuh sedang stres. Kamu bahkan bisa cedera serius dan mengalami masalah mental jika memaksa tubuh tetap berolahraga tanpa jeda istirahat. Oleh karena itu, Kamu disarankan untuk mengistirahatkan tubuh, paling tidak dua hari setiap minggu.
3. Dehidrasi
Jika Kamu mengalami dehidrasi ketika berolahraga, jantung akan berdetak lebih cepat dan kuat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen dari dalam darah ke otot. Belum lagi, tubuh banyak berkeringat sehingga kehilangan banyak cairan elektrolit. Jika asupan cairan tak cukup, tubuh jadi gampang capek.
4. Kurang karbohidrat
Kamu sengaja mengurangi karbohidrat supaya berat badanmu bisa turun. Hal ini sebetulnya malah membuatmu tak bertenaga ketika berolahraga. Maka dari itu, jika Kamu menyertakan olahraga dalam dietmu, sebaiknya Kamu jangan sepenuhnya menghindari kabohidrat.
5. Kekurangan zat besi
Tubuh akan mudah lelah jika Kamu kekurangan zat besi. Adapun kekurangan zat besi bisa menurunkan kadar oksigen yang beredar dalam tubuh. Hal ini akan berdampak pada penurunan energi pada otot dan otak. Apalagi jika Kamu olahraga saat menstruasi, di mana tubuh mengeluarkan banyak zat besi dalam darah.
6. Efek obat
Selain itu, bisa jadi obat-obatan yang Kamu konsumsi membuatmu gampang capek saat olahraga. Misalnya, obat golongan beta blocker yang bisa menurunkan tekanan darah. Obat ini bekerja agar denyut jantung tak mencapai angka tertentu. Hal ini akan membuatmu cepat lelah karena darah yang terpompa ke otak dan otot menjadi tak cukup.
7. Gangguan tiroid
Gampang capek juga bisa disebabkan oleh gangguan tiroid. Adapun hormon tiroid ini berperan untuk mengatur metabolisme tubuh, dan mengubah makanan sebagai energi. Jika kadar hormon tersebut rendah, tubuh jadi mudah lelah karena tak bisa memproduksi energi dari makanan. Untuk mengatasi masalah ini, Kamu bisa mengatasinya dengan mengonsumsi makanan yang kaya zink, selenium, dan zat besi—seperti rumput laut, telur, dan ikan.
