Channel9.id-Jakarta. Banyak orang yang berpikir bahwa olahraga selama berpuasa bisa membikin tubuh lesu dan lemas. Tak ayal ada anggapan demikian, pasalnya perut tak mendapat asupan makanan atau minuman dari terbit fajar sampai matahari terbenam.
Baca juga : Ngantuk Saat Puasa? Coba Lakukan Hal Ini
Meski begitu, sebetulnya olahraga selama berpuasa bisa membuat tubuh tetap bugar dan sehat, lo. Namun, ada sejumlah hal yang mesti Kamu perhatikan jika ingin melakukannya. Nah, apa sajakah itu? Simak ulasan berikut ini.
1. Tidur cukup
Mencukupi kebutuhan tidur merupakan salah satu cara untuk menjaga kebugaran tubuh. Hal ini juga menunjang agenda olahragamu selama berpuasa. Kekurangan atau kelebihan tidur akan memengaruhi kinerja tubuh, lo. Kamu bisa lesu dan lemas karenanya.
Selama di bulan puasa, pola tidur cenderung terganggu karena sahur di dini hari. Meski begitu, selagi Kamu memenuhi kebutuhan tidur selama 7-9 jam per hari, tubuhmu bisa tetap bugar dan sehat, serta bebas dari efek kurang tidur. Cobalah untuk tidur lebih awal, misalnya setelah salat tarawah. Atau, bila perlu, cobalah untuk tidur siang di keesokan harinya.
2. Tentukan waktu olahraga
Mula-mula, Kamu harus perhatikan waktu olahraga selama berpuasa. Kamu tak disarankan berolahraga pada siang hari. Pasalnya, butuh waktu lama untuk menunggu buka puasa agar Kamu bisa mengembalikan energi dan cairan yang telah hilang. Dikhawatirkan Kamu akan dehidrasi.
Adapun waktu yang disarankan ialah sekitar 1-2 jam setelah berbuka, setelah tubuh mendapat energi dari makanan dan minuman. Atau, 30-60 menit menjelang buka puasa. Waktu ini disarankan karena mendekati waktu makan, sehingga tubuh bisa segera mendapat asupan energi kembali.
Terlepas dari saran waktu, Kamu harus mengenali tubuhmu sendiri. Pasalnya, setiap orang memiliki kebugaran fisik yang berbeda. Ada yang sanggup berolahraga selama puasa, ada pula yang tidak.
3. Pilih olahraga intensitas ringan-sedang
Jika Kamu sanggup, Kamu boleh melakukan olahraga yang biasa Kamu lakukan di hari normal. Namun, Kamu disarankan untuk melakukan olahraga dengan intensitas ringan atau sedang. Misalnya berjalan, jogging, dan bersepeda.
4. Banyak minum
Tanpa memenuhi asupan cairan, tubuh berisiko mengalami dehidrasi. Lebih-lebih bila saat cuaca sedang panas dan sedang berpuasa.
Untuk mencegah dehidrasi, penuhilah asupan cairan paling tidak 1,5-2 liter per hari, sesuai saran para ahli. Pun batasi pula aktivitas fisik di siang hari guna mencegah dehidrasi. Jika ingin berolahraga, lakukanlah di saat menjelang atau setelah buka puasa. Sebab olahraga di siang hari bisa memperparah dehidrasi karena cairan tubuh hilang melalui keringat.
5. Makan dan minum sehat
Di bulan puasa, Kamu hanya punya waktu makan saat buka puasa dan sahur. Di kesempatan ini, cobalah untuk tetap mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sama seperti hari biasa. Jangan berlebihan dan jangan kekurangan.
Selain itu, pastikan menumu mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh. Nutrisi ini diperlukan untuk mempertahankan energi selama olahraga hingga membantu memulihkan serta memperbaiki sel-sel otot yang rusak ketika olahraga.
(LH)
