Channel9.id-Jakarta. Hujan kerap datang dan tampaknya musim penghujan memang segera tiba. Perubahan musim ini mengharuskan semua orang untuk beradaptasi—yang kadang kala membikin seseorang jadi rentan terkena penyakit. Duh, belum lagi, saat ini ada penyakit COVID-19 yang sangat mudah menular.
Berangkat dari hal itu, penting bagi Kamu untuk tetap mempertahankan sistem imun tubuh agar tak mudah terserang penyakit. Untuk diketahui, sistem ini berfungsi untuk melawan bakteri, virus, dan benda asing lain yang menyerang tubuh.
Sayangnya, kadang kala Kamu lengah dan melakukan kebiasaan—yang mungkin tak Kamu sadari, yang malah justru membikin sistem imun melemah. Kalau sudah begitu, Kamu jadi rentan terserang penyakit, lo. Maka dari itu, penting bagi Kamu untu mengetahui penyebab sistem imun lemah. Untuk mengetahui lebih lanjut, berikut ini pemaparannya.
1. Kurang tidur
Penelitian membuktikan bahwa tidur cukup akan memperbaiki kinerja sel imun dalam melawan infeksi penyakit. Nah, sebaliknya, saat kurang tidur, tubuh tak bisa optimal melakukan mekanisme ini sehingga Kamu juga jadi rentan terkena infeksi penyakit.
2. Kurang aktif
Alih-alih “nabung” tenaga, kurang gerak atau kurang aktif juga akan memperlemah sistem imun, lo. Kebiasaan ini juga cenderung menurunkan respons sel T—salah satu sel imun, yang berperan untuk melawan infeksi. Sebaliknya, penelitian membuktikan bahwa kebiasaan aktif akan mendorong kinerja sel darah putih, dalam membunuh mikroorganisme yang tak diinginkan dan bisa membahayakan kesehatan.
3. Dehidrasi
Tubuh manusia didominasi oleh cairan dan seluruh kinerja tubuh dipengaruhi oleh zat ini. Saat kekurangan cairan atau dehidrasi, Kamu bisa mengalami sakit kepala, sembelit, nyeri, dan kelelahan. Bahkan bisa juga mengalami haus yang ekstrem, mata cekung, sakit kepala, tekanan darah rendah, detak jantung cepat, kebingungan dan merasa lelah. Gejala-gelaja tentunya aka membikin sistem imun melemah.
4. Terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi gula dan tinggi lemak
Terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi gula akan menekan sistem imun. Makanan ini juga terbukti bisa mengurangi kemampuan sel darah putih dalam melawan infeksi penyakit.
Efek yang juga akan terjadi jika Kamu mengonsumsi makanan tinggi lemak. Bahkan, makanan ini meningkatkan risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes, jantung, hingga kanker. Ini karena sel lemak yang berlebihan akan memicu pelepasan zat kimia yang bisa menyebbakan peradangan kronis, dan merusak jaringan-jaringan sehat.
5. Kurang asupan nutrisi
Mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang—termasuk buah-buahan hingga sayur-sayuran—dibutuhkan untuk membantu mendukung sistem imun karena menyediakan vitamin, mineral, hingga antioksidan. Sementara, kekurangan nutrisi ini berkontribusi pada penurunan imun, lo.
Jika Kamu tak sempat memenuhi nutrisi itu dari makanan, Kamu bisa menambah minum suplemen, seperti vitamin C, sebagai gantinya. Atau, Kamu juga bisa mempertimbangkan untuk menggunakan herbal. Namun, perlu dicatat, jika Kamu punya kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu.
6. Stres
Stres pernah dialami oleh hampir semua orang. Saat stres datang, kepala jadi sakit, perasaan jadi gelisah atau tegang, dan sebagainya. Gejala-gejala ini membuat sistem kekebalan tubuh harus bekerja lebih keras untuk menghalau ancaman kesehatan, sementara stres sendiri cukup menguras tenaga.
Itulah sejumlah hal yang bisa melemahkan sistem imunmu. Untuk menjaga imun, penting bagi Kamu untuk mencukup kebutuhan tidur (7—9 jam per malam), mengelola stress, mejaga tubuh tetap terhidrasi, menghindari makanan tinggi gula dan tinggi lemak, serta tetap bergerak aktif. Dengan begitu, Kamu jadi tetap fit dan tak mudah terserang penyakit.
Selain itu, bila perlu, konsumsilah suplemen yang memudahkan Kamu memenuhi nutrisi untuk meningkatkan sistem imun tubuh.
(LH)
