Channel9.id-Jakarta. Bagi Kamu, bagaimana posisi yang paling nyaman untuk membaca? Tiduran? Tengkurap?
Perlu Kamu ketahui, posisi membaca akan memengaruhi kesehatan tubuh, lo, terutama mata. Membaca dengan posisi semaunya, seperti tiduran dan duduk asal-asalan, bisa berisiko menyebabkan rabun jauh (miopi) dan gangguan penglihatan lainnya. Demikian pula ketika membaca di tempat yang pencahayaannya redup dan terlalu terang.
Selain itu, Kamu juga berisiko mengalami nyeri punggung, leher kaku, dan pegal-pegal di bahu.
Oleh karena itu, penting untuk membaca dengan posisi yang benar. Terlebih bila Kamu sering membaca dalam waktu lama. Selain membaca, posisi yang benar pun sebaiknya diterapkan ketika Kamu lama menggunakan laptop dan smartphone.
Memangnya bagaimana posisi yang ideal untuk membaca dan hal apa saja yang harus diperhatikan? Untuk mengetahui lebih lanjut, simak ulasan berikut ini.
1. Duduk tegak
Posisi membaca yang sangat disarankan ialah duduk dengan posisi punggung yang tegak dan kaki yang lurus. Selain itu, gunakanlah kursi dengan sandaran yang nyaman untuk menopang tulang belakang agar tetap tegak. Pun usahakan untuk tak menundukkan kepala atau membungkukkan bahu mendekati objek bacaan selama membaca.
Posisi membaca seperti itu menjaga kelancaran sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Keluhan seperti nyeri punggung, leher kaku, dan pegal-pegal di bahu pun bisa dicegah.
2. Atur jarak antara objek bacaan dengan mata
Jarak pandang yang ideal untuk membaca ialah sekitar 25-30 sentimeter (cm) antara mata dan objek bacaan. Selain itu, sudut pandang mata yang ideal membentuk sudut 60 derajat dengan objek bacaan atau di bawah pandangan mata, tetapi tak terlalu rendah. Posisi ini bisa diukur dengan memastikan siku tangan sejajar dengan permukaan meja tempat buku atau laptop diletakkan.
Lalu buku sebaiknya ditempatkan dalam posisi tegak agar Kamu tak membungkuk. Kamu bisa menggunakan penyangga agar buku tetap tegak.
3. Atur pencahayaan
Pencahayaan ruangan tak kalah pentingnya agar Kamu bisa membaca dengan jelas. Pastikan pencahayaan ketika membaca di dalam ruangan cukup optimal. Jangan terlalu terang ataupun terlalu redup karena matamu bisa silau atau buram, hingga akhirnya jadi kering dan kelelahan.
Kamu bisa menggunakan memfokuskan cahaya pada objek bacaan, caranya dengan meletakkan dan mengarahkan lampu tepat ke arah meja.
4. Istirahatkan mata
Mata bekerja dengan intens saat membaca atau menatap layar. Hal ini bisa membuat mata kering dan cepat lelah. Oleh karenanya, cobalah untuk beri jeda dari aktivitas ini untuk mengisitrahatkan mata.
Kamu bisa mengikuti aturan 20-20-20 yang berguna untuk meningkatkan fokus dan mencegah mata kelelahan. Aturan ini menganjurkan Kamu untuk 20 menit membaca. Setelah itu, Kamu jauh alihkan pandangan dari objek bacaan dan fokus menatap objek yang berjarak sekitar 20 inci (50 cm) selama 20 detik. Atau, Kamu bisa memejamkan mata setelah membaca selama berjam-jam. Intinya, pastikan Kamu memberi waktu istirahat yang cukup untuk mata.
Sebagai catatan, jika Kamu punya gangguan penglihatan, seperti rabun dekat atau rabun jauh, usahakan untuk selalu menggunakan alat bantu yakni kacamata atau lensa kontak saat membaca. Apabila Kamu punya keluhan pada mata, segera konsultasikan dengan dokter spesialis mata.
(LH)
