Channel9.id-Jakarta. Rasa kantuk bisa saja kembali menerjang pada pagi harinya. Umumnya, ini terjadi karena kurang tidur di malam harinya. Namun, masih ada hal lain yang menjadi penyebabnya, bisa saja karena gangguan tidur, efek samping obat-obatan, konsumsi alkohol, hingga penyakit tertentu.
Mengantuk bisa mengganggu aktivitas dan produktivitas, misalnya di sekolah dan di tempat kerja. Sebab kondisi ini membuat konsentrasi menurun, kurang waspada, dan kerap kali menjadi mudah lupa.
Baca juga : Berenergi kembali setelah kantuk melanda kala kerja
Untuk mengatasi rasa kantuk di pagi hari, setidaknya ketahuilah penyebab kemunculannya, di antaranya berikut ini.
1. Siklus alami
Ada dua masa di mana tubuh akan mengantuk secara alami, yaitu larut malam (umumnya antara tengah malam hingga 7 pagi) dan tengah hari (sekitar pukul 13.00-16.00). Jika tidak tidur selama jam-jam tersebut, risiko mengantuk esok pagi saat beraktivitas akan meningkat, terlebih jika kurang tidur.
2. Gangguan tidur
Gangguan tidur insomnia, sleep apnea (gangguan pernapasan saat tidur), narkolepsi, hipersomnia (kantuk berlebihan di pagi atau siang hari walaupun sudah cukup tidur di malam hari), atau sindrom kaki gelisah, memicu kantuk di pagi hari. Untuk memastikan kondisi ini, perlu pemeriksaan ke dokter.
3. Kafein
Kafein memang bermanfaat bagi kesehatan. Namun jika dikonsumsi sebelum tidur, kafein yang memicu rasa waspada mengganggu kualitas tidur malam harinya.Diketahui, kafein bekerja di dalam tubuh hingga sekitar 6 jam setelah dikonsumsi.
4. Alkohol
Mengonsumsi minuman beralkohol biss mengubah durasi tidur dan kualitas tidur secara keseluruhan. Dalam jumlah tertentu, meminum alkohol bisa menimbulkan efek mengantuk di kemudian harinya.
5. Dehidrasi
Dehidrasi bisa mengurangi aliran darah ke otak, sehingga tubuh mudah merasa ngantuk. Selain itu, dehidrasi pun bisa menyebabkan mulut dan saluran pernapasan kering serta kram pada kaki saat tidur. Alhasil, kualitas tidur pun terganggu.
6. Efek samping obat-obatan
Sejumlah obat yang memiliki efek samping mengantuk ialah antipsikotik, obat antidepresan, antihistamin, obat penurun tekanan darah, obat jantung, obat penyakit tiroid, dan obat asma.
7. Masalah psikologis
Gangguan psikologis seperti stres berat, gangguan cemas, dan depresi bisa menjadi penyebab mengantuk di pagi hari. Masalah ini bisa menguras energi dan berdampak pada kehidupan sehari-hari. Selain itu, stres, gangguan cemas, dan depresi pun bisa membyat penderitanya mengalami insomnia, sehingga bisa mengantuk saat pagi hari.
8. Menderita penyakit tertentu
Penyakit tertentu bisa mengurangi kualitas tidur hingga akhirnya membuat ngantuk di pagi hari dan lelah atau lemas seharian. Misalnya, penyakit ginjal, gagal jantung, diabetes, asma, asam lambung, sindrom kelelahan kronis, gangguan tiroid, dan gangguan makan.
Jika terjadi sesekali, mengantuk di pagi hari masih dianggap wajar. Namun, jika mengganggu aktivitas dan kualitas hidup, maka sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.
(LH)
