Channel9.id-Jakarta. Kasus positif COVID-19 diprediksi meningkat pasca libur Natal dan Tahun Baru. Nah, Kamu yang sempat berkeluyuran di masa liburan itu, mungkin khawatir terpapar dan terinfeksi virus COVID-19. Namun, selagi sistem imunmu kuat, risiko terinfeksi COVID-19—serta penyakit lainnya—bisa saja menurun.
Maka dari itu, penting bagi Kamu untuk tetap mempertahankan sistem imun tubuh agar tak mudah terserang penyakit. Caranya yaitu dengan menerapkan gaya hidup sehat, misalnya dengan tidur cukup dan memenuhi asupan nutrisi. Dengan begitu, sistem imun jadi kuat, sehingga Kamu bisa melawan bakteri, virus, dan benda asing lain yang menyerang tubuh.
Baca juga: Agar Tetap Fit Meski Imun Lemah
Namun, kadang kala Kamu lengah. Kamu mungkin melakukan kebiasaan yang tak Kamu sadari malah memperlemah sistem imun. Kalau sudah begitu, Kamu jadi rentan terserang penyakit, lo. Maka dari itu, penting bagi Kamu untuk mengetahui penyebab sistem imun lemah. Untuk mengetahui lebih lanjut, berikut ini ulasannya.
1. Kurang aktif
Kebiasaan kurang aktif cenderung menurunkan respons sel T—salah satu sel imun, yang berperan untuk melawan infeksi. Sebaliknya, penelitian membuktikan bahwa kebiasaan aktif akan mendorong kinerja sel darah putih, dalam membunuh mikroorganisme yang tak diinginkan dan bisa membahayakan kesehatan.
2. Dehidrasi
Saat kekurangan cairan atau dehidrasi, Kamu bisa mengalami sakit kepala, sembelit, nyeri, dan kelelahan. Bahkan bisa juga mengalami haus yang ekstrem, mata cekung, sakit kepala, tekanan darah rendah, detak jantung cepat, kebingungan dan merasa lelah. Gejala-gelaja tentunya aka membikin sistem imun melemah.
3. Banyak mengonsumsi makanan tinggi gula dan tinggi lemak
Terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi gula akan menekan sistem imun. Makanan ini juga terbukti bisa mengurangi kemampuan sel darah putih dalam melawan infeksi penyakit.
Efek yang sama juga akan terjadi jika Kamu mengonsumsi makanan tinggi lemak. Bahkan, makanan ini meningkatkan risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes, jantung, hingga kanker. Ini karena sel lemak yang berlebihan akan memicu pelepasan zat kimia yang bisa menyebbakan peradangan kronis, dan merusak jaringan-jaringan sehat.
4. Kurang asupan nutrisi
Mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang—termasuk buah-buahan hingga sayur-sayuran—dibutuhkan untuk membantu mendukung sistem imun karena menyediakan vitamin, mineral, hingga antioksidan. Sementara, kekurangan nutrisi ini berkontribusi pada penurunan imun, lo.
5. Stres
Stres pernah dialami oleh hampir semua orang. Saat stres datang, kepala jadi sakit, perasaan jadi gelisah atau tegang, dan sebagainya. Gejala-gejala ini membuat sistem kekebalan tubuh harus bekerja lebih keras untuk menghalau ancaman kesehatan, sementara stres sendiri cukup menguras tenaga.
6. Kurang tidur
Penelitian membuktikan bahwa tidur cukup akan memperbaiki kinerja sel imun dalam melawan infeksi penyakit. Nah, sebaliknya, saat kurang tidur, tubuh tak bisa optimal melakukan mekanisme ini sehingga Kamu juga jadi rentan terkena infeksi penyakit.
Itulah sejumlah hal yang bisa melemahkan sistem imunmu. Untuk menjaga imun, penting bagi Kamu untuk mencukup kebutuhan tidur (7—9 jam per malam), mengelola stres, menjaga tubuh tetap terhidrasi, menghindari makanan tinggi gula dan tinggi lemak, serta tetap bergerak aktif. Dengan begitu, Kamu jadi tetap fit dan tak mudah terserang penyakit. Selain itu, bila perlu, konsumsilah suplemen yang memudahkan Kamu memenuhi nutrisi untuk meningkatkan sistem imun tubuh.
(LH)
