Channel9.id-Jakarta. Terbangun pada tengah malam di sela-sela tidur bisa jadi merupakan hal yang menyebalkan. Pasalnya, beberapa orang kesulitan kembali tidur setelah terbangun. Padahal seharusnya tidur merupakan momen untuk beristirahat. Tentu saja kondisi ini sangat memengaruhi kehidupan Anda selanjutnya.
Untuk diketahui, ada beberapa hal yang menjadi faktor terbangun pada tengah malam. Di antaranya yaitu suasana kamar tak nyaman, panas, hingga masalah psikologis. Beberapa orang mungkin perlu mengatasi faktor-faktor ini dahulu agar bisa tidur nyenyak kembali.
Kendati begitu, ada kiat-kiat yang bisa Anda lakukan untuk kembali tidur setelah terbangun. Berikut ini sederet tipsnya.
1. Membuat tempat tidur nyaman
terbangun karena suasana kamar yang tidak kondusif, cobalah lakukan penyesuaian, seperti meredupkan lampu kamar agar mata terpejam lebih mudah. Jika merasa gerah, sediakan kipas angin atau pendingin udara. Jika merasa bising, gunakan penutup telinga.
2. Mendengarkan musik
Mendengarkan alunan musik bisa meningkatkan kualitas tidur bahkan bisa memperpanjang durasi fase tidur. Metode ino terbilang aman untuk membantu Anda tidur setelah bangun pada tengah malam. Untuk hasil yang optimal, pilihlah musik dengan alunan yang lembut dan hindari lagu berlirik–karena justru membuat otak aktif.
3. Jangan melihat jam
Kebiasaan melihat jam bisa membuat Anda menghitung seberapa banyak waktu yang telah dihabiskan tanpa tertidur. Sebaiknya, hindari meletakkan jam pada dinding kamar maupun di sebelah tempat tidur Anda. Jauhkan pula ponsel Anda agar tidak tergoda untuk melihat jam ketika terbangun pada tengah malam.
4. Lakukan teknik pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan ini membuat tubuh menjadi rileks. Dengan demikian, Anda bisa kembali tidur dengan mudah setelah terbangun.
Baca juga : Sakit Kepala Bisa Reda dengan Konsumsi Buah Ini
Untuk melakukan metode ini, mula-mula Anda tempatkan ujung lidah Anda di belakang gigi depan bagian atas. Lalu, embuska napas dari mulut kuat-kuat hingga terdengar suara. Selanjutnya, rapatkan bibir, lalu tarik napas dalam-dalam lewat hidung sambil menghitung hingga 4. Kemudian tahan napas selama 7 hitungan. Lalu kembali buka bibir Anda dan embuskan napas kuat-kuat melalui mulut selama 8 hitungan. Ulangi cara ini setidaknya sebanyak 3 kali.
5. Pindah ke ruangan lain
Jika sudah melakukan tips di atas namun tetap tidak bisa tidur, cobalah pindah ke ruangan lain di rumah Anda.
Jika tetap tidak berhasil, lakukanlah aktivitas ringan yang bisa membuat Anda mengantuk. Misalnya melakukan yoga sederhana, membaca buku, atau minum teh. Namun, harus diingat, jauhkan diri dari alat elektronik
(LH)
