Channel9.id-Jakarta. Nyeri haid sering kali tak bisa dihindari. Pasalnya, di saat menjelang haid, tubuh pasti meningkatkan produksi hormon prostaglandin–yang membuat rahim berkontraksi dan menegang.
Meski begitu, Kamu bisa meredakan rasa nyeri itu dengan banyak cara. Salah satu cara paling sederhana ialah dengan mengompres hangst perut. Cara ini bisa membuat otot perut dan rahim yang menegang menjadi rileks.
Baca juga : Cara Atasi Kram Perut Saat Haid
Tak hanya itu, Kamu juga bisa melakukan hal-hal berikut ini, sebagaimana yang direkomendasikan oleh para dokter.
1. Hindari konsumsi makanan asin, manis, dan kafein
Ketiga makanan ini bisa memperparah gejala pramenstrual syndrome dan nyeri haidmu. Maka dari itu, sebisa mungkin hindarilah makanan tersebut ketika mendekati jadwal haid.
Makanan asin bisa memicu dehidrasi, sakit kepala, dan perut kembung. Sementara, makanan dengan tinggi gula bisa mengacaukan gula darah. Kemudian, kafein bisa memperparah mood swing.
2. Perbanyak asupan magnesium, zat besi, dan asam lemak omega 3
Asam lemak omega-3 dan magnesium bisa meminimalisasi peradangan yang memicu nyeri haid. Sedangkan, asupan zat besi bisa mencegah anemia saat menstruasi.
Kamu bisa mendapatkan manfaat ketiganya dengan mengonsumsi salmon, sarden, teri, susu, gandum, pisang, jeruk, tahu, kacang kedelai, alpukat, dan sayuran berdaun hijau tua–seperti bayam, brokoli, dan sawi.
Jangan lupa juga cukupi kebutuhan cairanmu dengan minum air putih. Jika diminum selagi hangat, air putih juga bisa meredakan nyeri.
3. Olahraga ringan
Nyeri haid rupanya bisa dikendalikan dengan berolahraga. Hal ini karena ketika berolahraga, tubuh memproduksi senyawa endorfin, yang membantu meringankan rasa sakit dan menstabilkan mood.
4. Konsumsi obat pereda nyeri sebelum nyeri muncul
Mungkin Kamu terbiasa mengonsumsi obat pereda nyeri haid–seperti aspirin dan ibuprofen–ketika nyeri sudah telanjur muncul. Nah, ubah kebiasaan ini dengan meminumnya beberapa hari atau 12 jam menjelang haid–sebelum nyeri muncul.
Obat ini akan menghambat produksi prostaglandin guna mengurangi keparahan kontraksi rahim yang memicu nyeri.
(LH)
