Channel9.id-Jakarta. Kamu mungkin harus duduk dari pagi sampai sore kerja. Tampaknya, satu-satunya waktu legal untuk tak duduk ialah ketika kamu sedang istirahat atau ke toilet saja. Tak sedikit pula yang mencuri-curi waktu untuk sekadar melakukan peregangan.
Kamu pasti sadar bahwa pola seperit itu bisa bikin pegal-pegal. Apalagi kalau posisi dudukmu tak tepat, seperti terlalu membungkuk. Pegal ini bisa datang karena ketika kelamaan duduk, bobot tubuhmu akan menambah tekanan pada tulang belakang dan cakram penyusun tulang belakang. Imbasnya, leher-bahu hingga punggung bawa jadi tegang serta pegal-pegal.
Meski begitu, kalau Kamu mulai merasa pegal-pegal saat sedang kerja, Kamu bisa melakukan gerakan ini nih untuk mengatasinya.
1. Putar bahu
Coba duduk tegap. Lalu angkat kedua bahu setinggi telingamu. Tahanlah sebentar, dan lepaskan bahu ke posisi semula. Lakukanlah hal ini berkali-kali.
2. Putar tubuh
Selanjutnya, sambil mempertahakan posisi tegap, coba putar tubuhmu ke kanan dan ke kiri. Saat ke kiri, coba tahan beberapa detik. Demikian pula sebaliknya. Ulangilah beberapa kali.
3. Meregangkan leher
Cobalah duduk dengan tegap. Kemudian angkat tangan kanan ke atas kepala dan luruskan. Kemudian dengan tangan kanan tarik kepala ke arah bahu sampai terasa ada peregangan pada otot leher. Tahan pose selama 10-15 detik. Lakukan pula untuk sisi satunya.
4. Meregangkan badan atas
Duduklah dengan tegap. Lalu ulurkan kedua tangan ke atas kepala dan luruskan. Kemudian miringkan tubuh bagian atas ke kiri, dan tahan posisi ini selama 10-30 detik. Ulangi untuk sisi satunya.
5. Meregangkan punggung
Coba duduk tegap di atas lantai dan selonjorkan kedua kaki ke depan. Lalu coba raih jari-jari kaki dan tahan hingga 30 detik.
6. Meregangkan kaki
Coba sandarkan tubuhmu ke kursi. Kemudian tariklah salah satu kaki, dan dekaplah dengan tangan. Tahanlah posisi ini selama 10-30 detik. Ulangi untuk sisi satunya.
7. Duduk dan berdiri
Kamu bisa bergonta-ganti posisi dari duduk ke berdiri terus-menerus. Lakukanlah tanpa bantuan tangan. Dari posisi duduk, coba berdiri. Kemudian pelan-pelan kembali duduk tegak. Ulangilah hal ini 5—10 kali.
