Channel9.id-Jakarta. Proses pembakaran kalori sejatinya tak hanya terjadi saat tubuh beraktivitas fisik. Bahkan, selama tidur pun tubuh juga aktif membakar kalori, lho. Kamu tak percaya? Ini penjelasannya.
Menurut ahli psikologis klinis Michael Breus, tubuh tetap melakukan pekerjaan penting selama tidur. Misalnya memulihkan sistem imun, memperkuat daya ingat, hingga memperbaiki serta menyetel ulang sel dan jaringan. Untuk melakukan seluruh pekerjaan ini, tubuh membutuhkan energi dari kalori.
Breus mencotohkan, orang dengan bobot 68 kilogram yang tidur selama 7 jam akan membakar 440 kalori. Ini setara dengan jogging selama 40 menit.
Baca juga : Makanan yang Membantu Bakar Kalori Saat Tidur
Itulah alasan mengapa tidur cukup menjadi salah satu kunci keberhasilan diet. Terbukti bahwa tidur bisa mengendalikan berat badan. Nah, ada hal-hal yang bisa Kamu lakukan sebelum tidur agar tubuhmu lebih optimal membakar kalori selama tidur. Apa sajakah itu? Simak pembahasan berikut ini.
1. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan, seperti push-up, sit-up, squat, atau angkat beban sebelum tidur, seperti pulang kerja, akan membantu tubuh membakar kalori selama tidur. Sebab proses pembakaran kalori dari aktivitas olahraga tersebut akan berlangsung sepanjang malam, bahkan ketika Kamu sedang istirahat.
2. Konsumsi makanan bertriptofan
Sebuah studi lain mendapati bahwa konsumsi 1/4 gram asam amino triptofan bisa meningkatkan durasi tidur pada penderita insomnia menengah. Hal ini pun bisa membantu menurunkan berat badan. Adapun makanan yang mengandung triptofan di antaranya kacang-kacangan, ayam, ikan, lentil, dan telur.
3. Batasi penggunaan gawai, hindari paparan sinar biru
Sebuah penelitian mengatakan bahwa paparan sinar biru—misalnya dari layar ponsel dan komputer—bisa mengganggu durasi tidur serta kualitas tidur seseorang. Pasalnya, sinar ini akan menekan produksi melatonin—hormon yang mengatur pola tidur. Akibatnya, durasi tidur jadi lebih pendek dan tak nyenyak, bahkan menggagalkan proses menjaga atau menurunkan berat badan.
Maka dari itu, sebaiknya Kamu hindari kontak dengan gawai apa pun sebelum tidur untuk meminimalkan paparan sinar biru.
4. Relaksasi
Melakukan relaksasi sebelum tidur pun bisa mengoptimalkan pembakaran kalori selama tidur, misalnya dengan melakukan yoga, latihan pernapasan, peregangan, ataupun meditasi sebelum tidur. Cara ini bisa meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh, menenangkan pikiran dan sistem saraf, melemaskan bahu dan leher, memblokir stres, dan membuatmu rileks.
5. Tidur di kamar sejuk
National Institutes of Health menyebutkan ada beberapa jenis lemak pada tubuh manusia, di antaranya lemak putih dan lemak cokelat—di mana masing-masing berperan sebagai penyimpan kelebihan energi dan membakar energi kimia untuk menghasilkan panas serta menjaga temperatur tubuh.
Menurut studi, tidur di kamar dengan suhu 19 derajat Celsius akan meningkatkan jumlah lemak cokelat sebanyak 4% dan peningkatan aktivitas metabolisme lemak sebanyak 10%. Ini juga diimbangi dengan peningkatan sensitivitas insulin. Artinya, tidur di kamar dengan temperatur rendah membuat tubuh menyesuaikan diri untuk menghasilkan panas dengan meningkatkan volume lemak cokelat, sehingga kalori yang terbakar jadi lebih banyak.
Itu dia hal-hal yang bisa Kamu lakukan sebelum tidur, yang akan membantumu membakar lebih banyak kalori saat tidur. Kamu disarankan untuk tidur cukup dan berkualitas serta menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat.
(LH)
