Channel9.id-Jakarta. Saat sedang puasa, kamu pasti dihantui rasa lapar dan haus. Kamu pun rentan diserang kantuk dan lesu akibat perutmu kosong. Berbagai hal ini, pada ujungnya bikin kamu kesulitan konsentrasi dan produktivitasmu juga terganggu. Padahal kamu harus melakukan berbagai pekerjaan seperti hari-hari biasanya.
Nah, mengingat kamu tak boleh minum kopi atau ngemil apa pun karena berpuasa, bagaimana cara untuk menjaga konsentrasi? Mari simak tips berikut ini, yuk!
1. Adaptasi perubahan jam tidur
Pola tidurmu jadi berubah karena harus bangun di dini hari untuk sahur. Hal ini memungkinkan jam tidurmu terpangkas sehingga kamu jadi kurang tidur. Padahal kurang tidur akan menganggu proses penyimpanan informasi. Kamu juga lebih rentan mengantuk dan kelelahan karena perumu kosong selama lebih dari 12 jam, selain mengantuk.
Nah, untuk mengatasi hal itu, kamu sebaiknya mencukupi kebutuhan tidur yakni 7—8 jam. Kamu disarankan tidur lebih awal, yakni setelah tarawih.
2. Hindari yang mengganggu fokus
Terlalu banyak stimulasi bakal bikin konstrasimu buyar. Misalnya, ketika kamu mendengar suara notifikasi ponsel atau suara telepon masuk secara bertubi-tubi. Nah, supaya konsentrasimu tak buyar, matikan nada dering atau jauhkan ponsel dari jangkauanmu.
3. Istirahat
Kamu disarankan beristirahat selama 10-15 menit di sela-sela pekerjaan untuk mengembalikan tenaga. Kamu bisa melakukan beberapa hal seperti mendengarkan musik, membaca novel, jalan-jalan, dan peregangan. Cara ini membantu tubuh bisa jadi lebih segar.
4. Olahraga ringan
Kamu dianjurkan untuk berolahraga ringan untuk membantu oksigen dalam darah mengalir lebih lancar. Aliran darah yang lancar ini bakal memberi asupan oksigen cukup untuk otak, sehingga konsentrasimu bisa terjaga.
Kamu bisa jalan kaki, jogging, dan yoga. Lakukanlah ketika menjelang buka puasa, supaya kamu tak kehilangan banyak cairan untuk cadangan berpuasa, dan bisa mengembalikan cairan yang hilang dengan segera.
5. Perhatikan nutrisi saat buka puasa dan sahur
Hal lain yang juga tak kalah penting adalah kamu harus pastikan sudah mendapat asupan nutrisi yang seimbang pada saat berbuka dan sahur. Cara ini membantu menjaga konsentrasi dan membikin kerjamu optimal. Adapun makanan yang direkomendasikan antara lain yang vitamin B, C, E, dan magnesium, seperti jeruk, wortel, bayam dan sayuran hijau lainnya. Asupan ini akan membantu menjaga konsentrasimu selama berpuasa.
Baca juga: Tips Bebas dari Kantuk Selama Berpuasa
