Channel9.id-Jakarta. Setelah olahraga, biasanya kamu merasa lapar. Namun, kamu selalu ragu apakah memang harus makan atau tidak. Kalau makan, kamu merasa bersalah karena kalori atau lemak yang sudah dibakar selama olahraga jadi kembali lagi. Oleh karenanya, kerap kali kamu memilih untuk menahan rasa lapar itu.
Terlepas dari kekhawatiran itu, apakah makan setelah olahraga berdampak buruk bagi tubuh?
Begini, energi pasti menurun setelah berolahraga. Hal inilah yang bikin kamu lapar setelah olahraga. Rasa lapar ini sejatinya merupakan sinyal bahwa tubuhmu membutuhkan energi. Nah, supaya tak lesu, kamu boleh saja makan setelah olahraga. Apalagi kalau kamu masih harus melakukan berbagai hal yang membutuhkan energi, seperti belajar atau beres-beres. Untuk ini, tubuhmu memang butuh energi.
Selain mengembalikan energi, makan setelah olahraga bisa membantu mencegah nyeri dan kram otot.
Jadi, lapar setelah olahraga sebetulnya hal lazim, terutama karena energi tubuhmu berkurang sehingga kamu perlu mengisinya kembali. Adapun penurunan energi ini berkaitan dengan sejumlah sejumlah faktor yang bikin kamu lapar, sehingga lebih baik untuk makan setelah olahraga. Berikut ini di antaranya.
Baca juga: Minum Kopi Sebelum Olahraga, Bermanfaat atau Bahaya?
1. Nafsu makan meningkat
Nafsu makan bisa meningkat setelah kamu banyak beraktivitas fisik. Adapun peningkatan nafsu makan ini biasa terjadi kalau kamu tak cukup makan sebelum olahraga. Selain itu, olahraga juga membuat kadar gula darah rendah sehingga memicu rasa lapar.
2. Dehidrasi
Olahraga bisa menyebabkan tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi. Kondisi ini bisa terjadi kalau kamu tak mencukupi kebutuhan cairan selama olahraga. Pada umumnya, air putih jadi cairan terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Atau, kamu juga bisa minum minuman olahraga.
3. Cadangan glikogen berkurang
Saat berolahraga, tubuh akan menggunakan cadangan energi berupa glikogen untuk diubah menjadi gula sebagai sumber energi. Hal ini mengurangi cadangan glikogen sehingga timbul rasa lapar. Karenanya, kamu perlu makan setelah berolahraga untuk mengembalikannya.
Meski memang perlu makan setelah olahraga, kamu harus hati-hati dalam memilih jenis makanan supaya usaha olahragamu tak sia-sia. Kamu disarankan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Ketiganya bisa kamu temukan pada nasi, roti gandum, yoghurt, telur, sayur-sayuran, hingga buah-buahan. Penting pula untuk memenuhi kebutuhan air sebelum, selama, dan setelah olahraga.
Selain itu, sebaiknya kamu beri jeda waktu untuk makan sekitar 15–30 menit hingga satu jam setelah olahraga. Jangan langsung santap makanan tepat setelah olahraga, terutama makanan berat. Kamu disarankan mengonsumsi camilan ringan berprotein.
