Channel9.id-Jakarta. Kamu harus ingat, di masa pandemi COVID-19 ini, jangan sampai Kamu abai pada kesehatanmu. Coba perhatikan gaya hidupmu, apakah bermasalah atau tidak. Pasalnya, hal ini sangat berandil pada sistem imun atau kekebalan tubuhmu.
Adapun sistem imun menjadi salah satu faktor terpenting untuk menangkal beragam virus, bakteri, dan benda asing yang bisa menyebabkan penyakit, termasuk COVID-19. Sementara itu, saat sistem imun menurun, Kamu jadi rentan terhadap penyakit.
Baca juga: Agar Tetap Fit Meski Imun Lemah
Duh, di masa pandemi ini, tentu Kamu tak mau hal itu terjadi ‘kan? Maka dari itu, coba perbaiki gaya hidupmu dan ketahuilah apa saja yang bisa membikin sistem imun menurun. Untuk mengetahui lebih lanjut, simak ulasan berikut ini.
1. Kurang tidur
Selama tidur, sel-sel dalam darah bekerja melawan infeksi guna menjaga kesehatan tubuh. Jika Kamu kurang tidur, peran ini jadi tidak efektif. Bukan cuma itu, kurang tidur artinya Kamu kurang istirahat. Karenanya, tubuh jadi gampang lelah dan capek,sehingga sistem imun melemah dan jadi rentan terkena penyakit. Maka dari itu, pastikan Kamu tidur cukup, 7-9 jam dalam semalam agar menghindari risikonya.
2. Kurang aktif
Kurang aktif atau kurang gerak juga bisa menurunkan sistem imun, lo. Untuk itu, para ahli menyarankan untuk rutin olahraga guna membantu mencegah infeksi penyakit. Aktivitas ini terbukti mampu sel darah putih membunuh mikroorganisme yang tak diinginkan dan bisa membahayakan kesehatan.
3. Kurangnya asupan nutrisi
Kekurangan nutrisi akan memperlemah sistem imun. Hal ini akan membikin tubuh kekurangan zat yang bisa menunjang sistem imun. Maka dari itu, memerhatikan pola makan sangatlah penting.
Pilihlah makanan dengan gizi seimbang seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, yang mendukung sistem imun. Adapun makanan jenis itu mengandung vitamin, mineral, fitokimia dan antioksidan yang penting. Selain itu, hindarilah makanan berlemak, terutama lemak tak jenuh yang bisa memperlemah sistem imun.
4. Dehidrasi
Kinerja organ tubuh bergantung pada air. Tak heran bila tubuh manusia didominasi oleh air. Jika Kamu kekurangan cairan atau dehidrasi, organ tubuh jadi bekerja tak optimal. Bahkan bisa membuat sistem imun melemah.
Adapun gejala dehidrasi yaitu tubuh nyeri, kelelahan, sakit kepala, dan sembelit. Pada tingkat akut bisa membahayakan jiwa, adapun gejalanya yakni haus berlebihan, cekung, sakit kepala, tekanan darah rendah, detak jantung cepat, kebingungan dan merasa lelah.
Untuk menjaga sistem imun tetap kuat, cukupilah kebutuhan cairan harianmu dengan minum air dua liter atau delapan gelas per hari agar tubuh tetap terhidrasi.
5. Stres
Sebagaimana dilansir dari Psychology Today, stres dan penyakit saling berkaitan. Sebab sistem endokrin yang mengatur produksi hormon dan sistem imun saling berkaitan. Gangguan pada salah satunya, entah karena tekanan fisik maupun emosional, bisa merusak sisi lainnya.
Saat stres, tubuh berupaya menstabilkan emosi, namun di waktu yang bersamaan, harus pula mempertahankan tubuh dari ancaman penyakit. Sehingga tubuh jadi bekerja lebih keras, bahkan cenderung membuat imun tubuh menurun. Kalau sudah demikian, tubuh jadi rentan terhadap penyakit.
Itulah sejumlah hal yang bisa memperlemah sistem imun tubuh. Nah, untuk mencegah hal itu terjadi, sebaiknya perbaikilah gaya hidupmu, misalnya dengan memenuhi kecukupan cairan dan tidur, menjaga pola makan sehat, rutin olahraga hingga mengelola stres. Dengan gaya hidup seperti ini, Kamu bisa menjaga sistem imun tetap kuat.
Sebagai penunjang, Kamu juga bisa meminum suplemen miltivitamin. Namun, jika ragu, cobalah untuk konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
(LH)
