Channel9.id-Jakarta. Kamu tahu bahwa Kamu harus tidur lebih cepat di bulan Ramadan ini. Dengan begitu, Kamu bisa mengurangi kemungkinan kurang tidur karena perubahan pola tidur akibat keharusan sahur. Di periode ini, paling tidak, Kamu harus tidur selama 4 jam semalam. Bersamaan dengan itu, Kamu juga harus bisa menjaga kualitas tidur, lo.
Sayangnya, tak semua orang bisa tidur lebih cepat karena terbiasa tidur lebih larut. Sekalipun mereka tidur larut, belum tentu pula tidurnya berkualitas. Demikian pula kalau tidur lebih cepat. Padahal berbagai penelitian menunjukkan bahwa semua orang perlu tidur yang berkualitas atau nyenyak. Nah, terutama di saat waktu tidur malam lebih ringkas seperti di momen ini.
Namun, untuk menjaga jam biologis tubuh, Kamu se perubahan pola tidur karena keharusan sahur tak membuatmu kurang tidur. Kapan terakhir kali Kamu tidur nyenyak? Kamu mungkin lupa karena sudah lama dan tak terlalu memperhatikannya. Padahal nyenyak atau tidaknya tidur menunjukkan kualitas tidurmu, lo.
Nah, mengingat Kamu bakal terus aktif selama hari kerja, sebaiknya perhatikan kualitas tidurmu. Ingat, tidur merupakan kebutuhan dasar, di mana tubuh bisa mengisi kembali energi dan memperbaiki sel-sel serta jaringan yang rusak. Kamu akan terbantu bebas dari rasa lesu, lemas, hingga malas gerak selama berpuasa jika tidurmu cukup dan berkualitas, lo. Maka dari itu, coba ikuti tips ini supaya Kamu bisa tidur lebih cepat dan bisa lebih nyentak.
1. Buat suasana nyaman
Kamu disarankan tidur tak lama setelah salat tarawih. Nah, ketika berangkat tidur, coba buat suasana kamar yang cocok untuk tidur, seperti kamar yang bersih, tenang, sejuk, dengan pencahayaan yang sesuai. Dengan begitu, ini akan membantumu tidur nyenyak.
2. Selalu bangun di waktu yang sama
Kamu sebaiknya bangun di waktu yang sama, misalnya pukul 3 dini hari untuk sahur. Adapun bangun di waktu yang sama setiap hari membantu Kamu tidur nyenyak. Kebiasaan ini pun akan mengatur jam biologis tubuh dan membuatmu lebih berenergi.
Ketika alarm berbunyi, sebaiknya Kamu langsung bangun ketimbang menekan tombol tunda yang bakal bisa membuatmu kurang segar dan lemas.
3. Berjemur
Kamu disarankan berjemur di bawah sinar matahari pagi dan bermeditasi. Sinar matahari pagi bisa membantumu jadi lebih melek, lo. Ini karena cahaya akan membantu menghentikan produksi hormon melatonin yang membuat ngantuk, dan memproduksi hormon adrenalin—sebagai tanda bahwa waktunya untuk bergerak. Adapun cara ini bisa membantumu bisa tidur nyenyak dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
4. Tidur siang
Beban kerja selama berpuasa mungkin tak sepadat seperti biasanya. Namun, tetap saja, Kamu bakal kelelahan juga karena sudah mengerahkan energi di pagi harinya. Kamu sebaiknya luangkan waktu untuk tidur siang. Selain menghilangkan kantuk, cara ini membantumu lebih berenergi. Lakukanlah sekitar 20-30 menit saja. Lebih dari itu, tidur malam bisa jadi tidak nyenyak dan malah sulit tidur. Perlu dicatat pula, jika Kamu tidur malam ketika Kamu terlalu lelah, tidur malammu juga bisa tak nyentak.
5. Perhatikan asupan
Kamu mungkin tak sadar bahwa apa yang Kamu konsumsi selama sahur dan buka puasa berpengaruh pada kualitas tidurmu. Misalnya minum minuman berkafein—seperti kopi, teh, minuman bersoda, dan minum berenergi—saat menjelang tidur bisa membuatmu lebih waspada sehingga jadi sulit tidur. Selain itu, makan besar sebelum tidur juga membuat sulit tidur. Kebiasaan ini bisa memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan dan membuat perut tak nyaman.
6. Kelola stres
Stres dan perasaan cemas juga bikin sulit tidur. Ini karena otak jadi sibuk memikirkan berbagai hal yang membikin cemas dan menakutkan, sehingga pikiran menjadi tidak tenang dan sulit tidur. Oleh karenanya, coba kelola stres demi membantu tidur jadi lebih nyenyak.
Ada berbagai cara yang bisa Kamu lakukan untuk mengelola stres, seperti melakukan aktivitas yang disukai dan menulis jurnal.
Itulah sejumlah tips yang bisa membantumu tidur lebih nyenyak. Tips itu umumnya berhasil. Namun, jika Kamu masih kesulitan tidur, coba konsultasikan dengan dokter.
(LH)
