Channel9.id-Jakarta. Kamu tidur lebih awal tadi malam dan baru saja selesai tidur siang. Namun, kamu masih merasa lelah. Bisa jadi ini artinya istirahatmu belum cukup. Kalau begini, sebaiknya kamu menambah waktu untuk istirahat sampai energi dan staminamu benar-benar kembali.
Selain itu, pastikan kamu tak memaksakan diri dan melakukan hal-hal berat yang bakal menguras energimu. Perlu kamu tahu bahwa kelelahan bisa membuat kekebalan tubuh menurun, dan kondisi ini, pada gilirannya, bisa bikin kamu rentan diserang penyakit, lo. Maka dari itu, supaya kamu tak mudah sakit karena rasa lelahmu menumpuk, coba ikuti tips berikut ini.
Makan sebagai sumber energi utama
Makan merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Kalau kamu kelelahan, bisa jadi kamu kekurangan nutrisi dari makan. Maka dari itu, pilihlah makanan bergizi tinggi, seperti sayuran dan buah-buahan, agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Selain itu, biasakan makan teratur, dari waktu, porsi, hingga pemlihan menu makanan. Jika kamu bisa mengubah pola serta pemilihan makanan, tubuh bisa jadi lebih kuat untuk beraktivitas di kemudian hari.
Penuhi kebutuhan cairan
Kelelahan bisa jadi tanda bahwa tubuh sedang dehidrasi. Coba pastikan kamu memenuhi kebutuhan asupan cairan harian dengan minum air minimal dua liter atau delapan gelas per hari. Kebutahan akan cairan ini bisa meningkat, seiring dengan meningkatnya intensitas aktivitasmu.
Berhenti konsumsi kafein
Kopi memang bisa menambah energi dan stamina berkat kafein yang dikandungnya. Namun, efek ini hanya sementara, dan setelahnya, tubuh justru malah bertambah lelah karena sebelumnya tubuh dipacu agar bergerak seolah berenergi.
Jaga berat badan
Kalau berat badanmu berelebih, seluruh organ tubuh akan melakukan tugas yang lebih berat daripada biasanya. Misalnya, jantung akan memompa darah lebih keras untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Oleh karena itu, kamu disarankan menurunkan berat badan dan menjaga berat ideal sekaligus menerapkan gaya hidup sehat.
Rutin olahraga
Kalau kamu gampang lelah, artinya staminamu juga rendah sehingga energimu mudah terkuras. Hal ini bisa dilatih dengan rutin berolahraga. Dengan rutin olahraga, kamu bisa meningkatkan stamina. Ini akan menjadikanmu tak mudah lelah di kemudian hari. Kamu disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit per hari untuk merasakan manfaatnya.
Kelola stres
Stres bakal menguras energi dan tenagamu. Cobalah untuk mengelola dan menghilangkan stres dengan melakukan berbagai hal yang membuat tubuh nyaman dan rileks, seperti melakukan hobi atau “me-time” sejenak. Nah, mumpung akhir pekan, kamu bisa melakukan waktu lowong ini dengan “me-time”.
