Channel9.id-Jakarta. Mungkin belakangan ini Kamu kesulitan tidur. Padahal Kamu ingin tidur lebih awal dan mematuhi jadwal tidurmu. Kalau diingat-ingat, Kamu juga tidak minum minuman berkafein di waktu yang dekat dengan jadwal tidur. Nah, tapi mengapa masih sulit tidur?
Perlu Kamu ketahui, masalah sulit tidur tak melulu disebabkan oleh kafein. Pasalnya, ada penyebab lain yang tampak sepele dan tak ada hubungannya dengan tidur, tapi sebetulnya punya pengaruh yang signifikan pada tidurmu, lo. Bisa jadi hal ini sering Kamu lakukan saat menjelang waktu tidur tanpa disadari.
Baca juga: Pola Tidur Berantakan? Ini Tips Untuk Memperbaikinya
Untuk mengatasi masalah sulit tidur yang Kamu alami belakangan ini, penting bagi Kamu untuk mengetahui penyebabnya. Apa sajakah itu? Simak ulasan berikut ini.
1. Sudah lama tidak ganti sprei dan bantal
Idealnya, sprei dan sarung bantal-guling diganti setiap 1-2 minggu sekali. Pasalnya, jika lama tak diganti, sprei menjadi sarang kotoran, termasuk debu, sel kulit mati, rambut, jamur, hingga tungau. Seiring berjalannya waktu, semua kotoran ini bisa menimbulkan gejala alergi seperti bersin, batuk, pilek, hingga hidung dan mata gatal. Tentunya ini akan mengganggu kenyamanan tidurmu.
Selain itu, jangan lupa pula untuk mengganti bantal apabila sudah tak bisa lagi menyangga leher dan kepala selama tidur. Jika tak diganti, otot-otot di leher bisa kaku. Meski sepele, ini akan mengganggu tidur dan bisa mengganggu aktivitas keesokan harinya.
2. Tidak menjauhkan perangkat elektronik
Perangkat elektronik, seperti ponsel dan laptop, memaparkan cahaya biru. Cahaya ini bisa menghambat produksi hormon melatonin atau hormon tidur dalam tubuh, sehingga Kamu jadi sulit tidur. Maka dari itu, sebaiknya jauhi perangkat-perangkat ini saat menjelang tidur. Bila perlu, matikan perangkat.
3. Kamar terlalu sunyi
Seorang spesialis tidur mengungkapkan bahwa kamar tidur yang terlalu tenang dan sunyi, memungkinkan suara kecil apa pun mudah sekali terdengar. Tanpa disadari, suara kecil ini akan memicu otak untuk fokus pada sumber suara. Sehingga Kamu akan semakin waspada pada lingkungan sekitar—sekalipun Kamu sedang tidur.
Namun, perlu dicatat, hal ini berbeda pada setiap orang. Ada orang yang sulit tidur karena suara bising, ada pula yang tak kunjung tidur karena terlalu sunyi.
4. Makan makanan manis menjelang tidur
Mengonsumsi makanan manis di waktu menjelang tidur akan melonjakkan gula darah. Pasalnya, sistem pencernaan bekerja lebih lambat sepanjang malam dalam memecah glukosa. Hal ini memungkinkan tubuhmu kelebihan gula.
Saat gula di tubuh berlebihan, gula akan menarik air dari jaringan tubuh. Kondisi ini akan membuat Kamu haus dan terbangun di malam hari untuk minum. Sebagai akibatnya, Kamu juga jadi sering buang air kecil. Tentu saja hal ini membuat tidurmu jadi tak nyenyak.
5. Makan makanan pedas menjelang tidur
Makanan pedas juga mesti dihindari menjelang tidur. Sensasi panas dan pedas dari capsaicin dalam cabai bisa meningkatkan suhu tubuh yang bikin tak nyaman. Padahal suhu tubuh seharusnya turun di malam hari agar bisa tidur nyenyak. Selain itu, Kamu juga jadi terbangun tengah malam karena mulas ingin buang air besar.
6. Terlalu banyak makan
Selama tidur, sistem metabolisme dan pencernaan di dalam tubuh sedang “memulihkan” diri dengan beristirahat. Jika makan malam terlalu banyak, terutama saat menjelang waktu tidur, kerja sistem pencernaan akan terganggu. Kondisi ini tak baik untuk kesehatan tubuh, karena sistem pencernaan bekerja bersamaan dengan waktu tidur, sehingga tidurmu akan kacau.
7. Mendapat kabar baik
Sama halnya dengan stres dan badan terlalu lelah, mendapat kabar baik juga membuatmu sulit tidur. Ini terjadi karena mendengar kabar baik merangsang otak melepaskan hormon serotonin—pemicu rasa bahagia—dalam jumlah banyak, sekaligus menghasilkan adrenalin dan kortisol, yang meningkatkan detak jantung dan membuat semangat.
Saat diliputi rasa bahagia dan bersemangat, Kamu jadi memikirkannya. Semakin fokus memikirkannya, pikiranmu akan mengimajinasikannya sehingga Kamu jadi semakin segar.
(LH)
