Channel9.id-Jakarta. Apakah Kamu belakangan ini mudah loyo dan ngantuk? Bisa jadi pola tidurmu yang tak teratur menjadi penyebabnya. Adapun pola tidur sendiri memang sangat memengaruhi kesehatan Kamu secara menyeluruh.
Jika polanya berantakan, maka kesehatanmu juga memburuk. Pasalnya, waktu tidurmu sangat memengaruhi jam biologis tubuh—yang akan memengaruhi fungsi tubuh. Menurut National Health Service, pola tidur yang buruk bisa melemahkan sistem imun, menaikkan berat badan, menurunkan kesehatan fungsi mental, hingga menaikkan risiko penyakit kronis.
Mengingat risikonya, coba Kamu evaluasi diri. Pastikan baik atau tidaknya pola tidurmu. Jika ternyata jawabannya tidak, coba lakukan tips berikut ini untuk memperbaikinya.
1. Bikin jadwal tidur
Durasi ideal tidur bagi orang dewasa yaitu sekitar 7 sampai 9 jam per malam. Namun, tak semua orang bisa memenuhi kebutuhan ini. Jika durasi tidurmu kurang dari ini, cobalah untuk menciptakan rutinitas tidur yang lebih baik.
Mula-mula, pastikan hal yang menghambatmu mendapat istirahat cukup. Kemudian, atur jam tidur dan bangun agar selalu sama setiap harinya, sekalipun hari libur.
2. Konsisten
Kunci utama untuk memperbaiki pola tidur ialah konsisten. Coba disiplin untuk menjalani jadwal yang sudah Kamu buat sebelumnya. Meski dirasa berat, lakukan saja terus. Buatlah targetkan untuk terus disiplin, paling tidak, dalam seminggu dulu. Baru lanjut hingga sebulan dan terus berlanjut.
3. Jangan snooze alarm
Kamu juga disarankan untuk tidak memecet tombol snooze alarm. Pasalnya, memencet tombol snooze alarm akan menambah waktu tidur pada pagi hari. Hal ini akan merusak jadwal rutinitas bangun tidur yang sudah Kamu susun. Jika Kamu ingin memperbaiki waktu tidur jadi lebih baik, bangunlah sesuai jadwal tidurmu.
4. Perhatikan makanan dan minuman sebelum tidur
Selain itu, Kamu juga perlu memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur. Pasalnya, jenis makanan dan minuman tertentu bisa menghambat tidur lebih awal atau mengganggu tidur nyenyakmu. Adapun makanan dan minuman yang sebaiknya Kamu hindari ialah teh, kopi, soda, minuman berenergi, alkohol, dan makanan asam dan pedas.
5. Bikin tempat tidur nyaman
Coba ciptakan suasana yang nyaman untuk tidur. Kamu bisa atur suhu agar tetap sejuk, pastikan kamar tempat tidur bersih, posisi tidur nyaman, dan hindari kebisingan.
Kemudian yang tak kalah penting, kurangi paparan cahaya menjelang waktu tidur—entah dari gawai seperti ponsel maupun lampu ruangan. Pasalnya, jam biologis tubuh mudah terpengaruh oleh stimulus cahaya dan ini memungkinkan Kamu jadi tidak ngantuk.
6. Tidak kelebihan tidur siang
Kelamaan tidur siang cenderung membuatmu tidur lebih larut pada malam harinya. Hal ini tentu akan merusak rutinitas tidurmu. Maka dari itu, patuhi aturan tidak siang yaitu cukup dilakukan 20 menit saja dan dilakukan sebelum pukul sore.
7. Lakukan hal yang bikin rileks
Banyak pikiran atau stres cenderung membuatmu sulit tidur. Jika ini terjadi, coba bangun dari tempat tidur dan lakukan hal membuatmu rileks, seperti meditasi atau membaca buku. Adapun untuk tidur, Kamu harus rileks terlebih dahulu.
(LH)
