Channel9.id-Jakarta. Tren kasus COVID-19 memang menurun. Namun, masih ada ancaman lain yang menghantui, termasuk penyebaran virus Marburg—yang saat ini bikin geger—dan penyakit lainnya. Di saat yang bersamaan, bulan Ramadan sedang berlangsung dan para pemeluk Islam wajib berpuasa.
Adapun saat berpuasa, seseorang cenderung kurang tidur lantaran harus bangun dini hari untuk sahur. Kamu pun bakal lemas dan lesu lantaran tak boleh makan dari Subuh hingga Magrib tiba. Kondisi inilah yang kamu rasakan di enam hari puasa ini.
Tahukah kamu bahwa kondisi ini berpotensi memperlemah imun atau daya tahan tubuh terhadap infeksi penyakit? Tak heran bila ada kekhawatiran kamu akan jatuh sakit. Apalagi karena beban keseharianmu tetap sama seperti sebelum Ramadan. Namun, kamu tak perlu khawatir. Coba ikuti tips ini supaya imunmu tetap kuat meski sedang puasa.
1. Penuhi kebutuhan cairan
Kamu harus cukupi kebutuhan cairan selama berpuasa dengan minum air minimal delapan gelas per hari. Kamu bisa mknum dua gelas pada waktu berbuka puasa, empat gelas pada waktu makan malam hingga menjelang tidur, dan dua gelas saat sahur.
Kalau ebutuhan itu tak dipenuhi, kamu bisa dehidrasi. Lantas kamu bakal jadi lemas dan lelah selama puasa.
2. Konsumsi makanan bergizi
Konsumsi makanan bergizi merupakan salah satu kunci untuk menjaga imun tubuh. Kamu harus menerapkan pola ini selama berbuka puasa dan sahur.
Usahakan untuk tak melewati sahur supaya tubuhmu tak lemas. Saat sahur, pilihlah makanan dengan pati dan serat tinggi agar perut kenyang lebih lama dan tubuh berenergi sehingga kamu kuat berpuasa.
Sementara itu, saat buka puasa, jangan makan berlebihan karena akan membebani pencernaan dan bikin perut kembung. Kamu disarankan untuk mengawali buka puasa dengan minum air putih, makanan rendah lemak, dan bergula alami untuk memberi energi pada tubuh.
Jika ingin makan berat setelah salat Tarawih, pilihlah makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, dan serat.
Kamu juga bisa mengonsumsi multivitamin untuk membantu menjaga stamina tubuh selama berpuasa. Selain itu, kemungkinan untuk terhindar dari penyakit juga lebih besar, kamu pun lebih segar dan bugar sehingga bisa beraktivitas dengan baik.
3. Perhatikan kebersihan
Hal terpenting yang tak boleh kamu lupakan untuk mencegah penularan penyakit ialah menjaga kebersihan.
Sehabis keluar dari rumah, segeralah cuci tangan dan menanggalkan pakaian. Sebaiknya langsunglah mandi. Dengan menjaga kebersihan lingkungan dan diri, kebugaran dan kesehatanmu bisa terjaga selama puasa meski ada berbagai penyakit menghantui.
4. Olahraga ringan
Kamu disarankan untuk olahraga ringan guna menjaga kebugaran tubuh selama puasa. Pilihlah jenis olahraga yang tak terlalu menguras energi, seperti jogging kecil, yoga, bersepeda, dan berenang. Kamu bisa olahraga 30–60 menit menjelang berbuka puasa.
5. Tidur yang cukup
Tidur sangat memengaruhi kebugaran tubuh. Pun memengaruhi tingkat stres, yang berandil pada kesehatan mental dan fisik. Sementara itu, kurang tidur bakal bikin kamu lemas dan lelah, bahkan imun juga menurun sehingga penyakit mudah menyerang. Untuk itu, cukupilah kebutuhan tidur selama 7-9 jam per hari.
Selama bulan puasa, kamu sebaiknya tidur maksimal pukul 11 malam. Kamu juga disarankan tidur dua jam setelah sahur. Namun, kamu harus memberi jeda minimal dua jam antara sahur dan tidur.
Baca juga: Lapar Hingga Ngantuk Selama Puasa Bikin Konsentrasi Buyar? Atasi dengan Tips Ini
