Channel9.id-Jakarta. Selain untuk bersih-bersih rumah, hari Minggu memang waktu yang tepat untuk bersantai. Kerap kali cemilan sengaja disiapkan untuk menemani waktu santaimu. Misalnya ketika Kamu nonton film atau sekadar ngobrol di teras rumah setelah bersih-bersih.
Perihal camilan, Kamu harus hati-hati memilihnya. Pasalnya, salah pilih camilan berpotensi bikin berat badanmu naik, lo. Biasanya orang cenderung memilih camilan yang tinggi kalori dan tinggi lemak jenuh. Belum lagi jika kemasan camilannya besar, yang memungkinkanmu tak sadar sudah makan banyak. Ditambah lagi, fakta bahwa kebanyakan orang cenderung minim bergerak fisik saat di akhir pekan, dengan dalih istirahat. Pada gilirannya, asupan kalorimu jadi berlebih.
Kalau begitu, rencanamu untuk menjaga berat badan ideal atau menurunkan berat badan bakal rusak. Mungkin lain lagi ceritanya kalau Kamu berinisiatif untuk banyak gerak seperti bersih-bersih rumah, berkebun, jalan-jalan, dan sebagainya, di samping ngemil.
Selain banyak gerak, Kamu pun disarankan untuk memilih camilan sehat, yakni yang rendah lemak, banyak air, dan serat. Dengan begitu, aktivitas ngemilmu tak akan mengganggu rencanamu untuk menjaga atau menurunkan berat badan. Adapun sejumlah camilan yang disarankan antara lain:
1. Popcorn
Popcorn memiliki kalori dan lemak yang rendah, serta mengandung serat—yang memungkinkanmu kenyang lebih lama. Diketahui, semangkik kecil popcorn mengandung 30,6 kalori—jumlah yang begitu rendah jika dibandingkan dengan keripik kentang yang mengandung sekitar 400 kalori.
Selain itu, popcorn juga kaya akan polifenol, yang bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, melancarkan pencernaan, dan mengurangi risiko kanker.
2. Greek yogurt
Setiap 150 gram greek yogurt mengandung sekitar 130 kalori dan 11 gram protein. Protein di dalamnya membantu perutmu kenyang lebih lama. Kandungan bakteri baiknya juga bisa melancarkan sistem pencernaan.
3. Kentang panggang
Kalori kentang panggang jauh lebih rendah daripada kentang goreng. Selain itu, kentang panggang bisa membuat perut kenyang lebih lama. Ini karena kandungan pati, sejenis karbohidrat kompleks, yang mampu memasok simpanan energi di dalam tubuh.
4. Keripik buah
Keripik buah juga punya kalori yang rendah. Buah mengandung serat dan karbohidrat, dan juga antioksidan. Serat tinggi pada keripik buah bisa menunda lapar, sementara antioksidannya, terutama polifenol, bisa menangkal penyakit dan meningkatkan imun.
