Channel9.id-Jakarta. Sebentar lagi Kamu memasuki waktu makan siang. Kamu hafal betul bahwa Kamu bakal rentan ngantuk setelahnya. Padahal Kamu masih harus belajar atau bekerja.
Sebetulnya ada berbagai hal yang jadi penyebab mengantuk setelah makan. Beberapa di antaranya mungkin mesti lebih diwaspadai, misalnya gejala diabetes atau anemia. Di samping itu, bisa juga karena Kamu kurang tidur dan kurang gerak. Nah, apa pun penyebabnya, yang pasti, mengantuk setelah makan siang di saat masih banyak kegiatan tentunya bakal mengganggu produktivitasmu.
Baca juga: Jangan Sepelekan dan Lewati Makan Siang, Ini Manfaatnya
Meski begitu, Kamu masih bisa mencegah sekaligus meminimalisasi risiko diserang kantuk—paling tidak, bikin rasa kantuk tak terlalu hebat. Satu tips yang paling umum ialah minum kopi. Selain itu, masih ada tips lain yang mesti Kamu lakukan. Mumpung belum memasuki waktu makan siang, coba simak berikut ini, yuk!
1. Pilih menu dengan bijak
Saat makan siang, pilihlah makanan berkarbohidrat kompleks, protein, dan berzat besi. Karbohidrat kompleks lebih lama diproses menjadi glukosa, sehingga mengurangi risiko lonjakan gula darah yang berpotensi bikin ngantuk. Protein bisa bikin perut Kamu kenyang lebih lama, sementara itu, zat besi membantu memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh dan meningkatkan kinerja tubuh.
Kamu sebaiknya hindari makanan yang mengandung lemak dan gula tinggi, seperti fast food. Makanan ini bisa menambah banyak kalori dan minim nutrisi. Gula yang tinggi juga bakal meningkatkan kadar gula darah namun juga menghilang dengan cepat, sehingga bikin lelah dan ngantuk.
2. Jangan kekenyangan
Kekenyangan bikin Kamu rentan ngantuk. Ini karena tubuh butuh lebih banyak energi untuk mencernanya. Pada ujungnya, Kamu bakal merasa lelah dan ngantuk. Maka dari itu, Kamu mesti perhatikan porsimu agar jangan terlalu besar.
3. Minum air setelah makan dan cukupi cairan tubuh
Kamu juga sebaiknya minum air dengan cukup, terutama setelah makan. Selain memperlancar proses mencerna makanan, minum air juga bakal membantu tubuh terhidrasi sehingga Kamu tak kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan mengantuk. Perlu Kamu ingat, air sangat dibutuhkan supaya tubuh bisa menjalankan fungsinya.
4. Bergerak setelah makan
Setelah makan, Kamu disarankan menggerakkan tubuh supaya aliran darahmu meningkat. Dengan aliran darah yang demikian, oksigen dan nutrisi mengalir secara baik ek seluruh sel-sel tubuh. Dengan begitu, Kamu akan merasa lebih berenergi dan rasa kantuk pun lebih mungkin hilang.
Cobalah untuk berjalan kaki sekitar 10-15 menit setelah makan. Kamu bisa melakukannya di dalam ruangan kelas atau kerja, dan kalau memungkinkan, Kamu bisa melakukannya di taman terdekat.
