Channel9.id-Jakarta. Belakangan ini, mungkin kamu kerap terbangun di tengah malam karena kegerahan. Ini tentu menyebalkan, apalagi kamu tipe orang yang sulit tidur lagi kalau sudah terbangun di tengah malam.
Perlu kamu ketahui, selain kegerahan, ada faktor lain yang bikin kamu terbangun tengah malam. Termasuk suasana kamar tak nyaman, masalah medis, hingga masalah psikologis. Nah, kalau kamu tak mau terbangun di tengah malam, maka kamu perlu mengatasi penyebabnya terlebih dahulu.
Meski begitu, kalau kamu belum tahu penyebabnya, bukan berarti kamu tak bisa mengatasinya jika kamu telanjur terbangun di tengah malam. Coba ikuti tips ini supaya bisa tidur kembali setelah terbangun.
Bikin ruangan nyaman
Suasanya kamar yang tak nyaman bisa bikin kamu tak nyenyak dan terbangun di tengah malam. Maka dari itu, coba kondisikan kamarmu supaya kamu nyaman. Misalnya dengan meredupkan lampu kamar supaya mata terpejam lebih mudah. Selain itu, kalau merasa gerah, coba nyalakan kipas angin atau pendingin udara. Kalau merasa bising, coba pakai penutup telinga.
Mendengarkan musik
Mendengarkan musik bisa meningkatkan kualitas tidur, bahkan memperpanjang durasi tidur. Tips ini juga membantu kamu yang kesulitan tidur lagi setelah terbangun. Untuk hasil yang optimal, pilihlah musik dengan alunan yang lembut dan hindari lagu berlirik.
Jangan melihat jam
Kalau kamu lihar jam setelah terbangun di tengah malam, kamu cenderung menghitung banyak waktu yang telah dihabiskan tanpa tertidur. Pada ujungnya, hal ini bikin kamu kepikiran ketika mau tidur kembali. Maka dari itu, jauhkan jam dari jangkauanmu supaya kamu tak tergoda untuk melihat jam.
Lakukan teknik pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan ini membantu tubuhmu menjadi rileks. Untuk melakukan metode ini, coba tempatkan ujung lidah di belakang gigi depan bagian atas. Lalu, embuskan napas dari mulut kuat-kuat hingga terdengar suara. Kemudian rapatkan bibir, lalu tarik napas dalam-dalam lewat hidung sambil menghitung hingga 4. Kemudian tahan napas selama 7 hitungan. Lalu kembali buka bibir Anda dan embuskan napas kuat-kuat melalui mulut selama 8 hitungan. Ulangi cara ini setidaknya sebanyak tiga kali atau hingga kamu terlelap.
Pindah ruangan
Kalau berbagai tips itu tak berhasil, coba pindah ke ruangan lain di rumah. Kalau belum berhadil juga, coba lakukanlah aktivitas ringan yang bisa membuat kamu mengantuk. Misalnya yoga sederhana, membaca buku, atau minum teh.
