Channel9.id-Jakarta. Apakah Kamu sering terbangun di tengah malam? Jika iya, jangan khawatir. Kamu tidak sendirian. Pasalnya, seseorang memang tak benar-benar tidur sepanjang malam. Umumnya, seseorang akan terbangun satu sampai enam kali semalam, namun ada yang sadar dan ada yang tidak.
Untuk Kamu ketahui, tidur terdiri dari beberapa fase—bisa empat hingga enam. Adapun setiap fasenya dilewati selama 70—120 menit. Nah, biasanya seseorang mudah terbangun di setiap akhir fase sebelum ke fase berikutnya, terutama jika gangguan seperti ingin kencing atau kepanasan, yang bisa membuatmu terbangun dengan keadaan sadar.
Jadi, Kamu tak perlu mengkhawatirkan hal ini, apalagi kalau Kamu bisa tidur kembali dengan mudah. Selain itu, ini juga merupakan kondisi alami yang menandakan bahwa jam biologis tubuh dan tidur terhubung dengan baik.
Namun, yang jadi masalah adalah ketika Kamu terbangun, namun sulit untuk tidur kembali. Bisa jadi ini merupakan gangguan tidur, seperti insomnia, yang membuatmu terjaga di tengah malam. Kondisi ini membuat otak akan beralih dari mode tidur ke mode bangun. Ini akan membuatmu sulit tidur kembali.
Selain itu, bisa juga Kamu mengalami sleep apnea. Kondisi ini membuat napasmu terhenti sesaat saat tidur. Ini memungkinkan Kamu bangun dengan napas terengah-engah dan ritme jantung terganggu, karena aliran oksigen ke jantung berkurang.
Kedua masalah itu bisa membuat mengantuk dan kelelahan di esok harinya karena kurang istirahat. Adapun dalam jangka panjang, berisiko memunculkan masalah kesehatan yang lebih parah, seperti hipertensi atau penyakit jantung.
Untuk menghindari risiko tersebut, sebaiknya Kamu kembali tidur. Agar bisa melanjutkan tidur, coba lakukan sejumlah tips berikut ini. Meski sulit, tak ada salahnya mencoba.
1. Fokus kembali tidur
Kamu mungkin kesal ketika terbangun di tengah malam. Perasaan ini justru membuat Kamu sulit tidur kembali. Maka dari itu, usahakan untuk tidak kesal dan sadari bahwa bangun di tengah malam adalah hal normal. Jadi, ketimbang kesal, sebaiknya fokuskan untuk tidur kembali.
2. Jangan buka gawai
Selain itu, saat terbangun, usahakan untuk tidak membuka ponsel atau gawai lainnya. Pasalnya, cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat ini bisa membuatmu sulit tidur.
Belum lagi jika Kamu mengecek hal-hal yang membikin Kamu gelisah, seperti email kerjaan atau media sosial. Selain itu, hindari pula untuk mengecek waktu, karena hal ini membuatmu menghitung sisa waktu tidur dan makin gelisah jika punya sedikit waktu untuk kembali tidur.
3. Lakukan hal yang membosankan
Jika Kamu tetap sulit tidur meski sudah mencoba tips sebelumnya, coba bangun dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang membosan agar merasa mengantuk. Misalnya membaca buku yang tidak Kamu sukai. Cara ini biasanya ampuh membantu seseorang yang sering terbangun tengah malam dan sulit tidur kembali.
Namun, jika Kamu masih terjaga hingga 20-30 menit pada malam hari, sebaiknya segera konsultasi ke dokter. Begitu pun jika Kamu menyadari masalah kesehatan lainnya, yang juga jadi penyebab insomnia.
(LH)
