Channel9.id-Jakarta. Menua adalah keniscayaan. Proses ini akan memengaruhi kesehatan kita secara menyeluruh, termasuk organ vital seperti otak. Semakin tua, kinerja otak cenderung menurun. Seseorang jadi mudah lupa karena daya ingatnya menurun. Padahal, sebagaimana telah diketahui, memori otak sangat diperlukan dalam hidup. Bukan cuma memori soal kenangan, melainkan juga kemampuan menampung memori yang memengaruhi kemampuan menyelesaikan masalah.
Baca juga: Bukan Main, Efek Makan Junk Food Bikin Otak Jadi Bebal
Meski begitu, Kamu tak perlu khawatir. Sebab ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kinerja otak mulai sekarang. Jika Kamu lakukan tips ini, paling tidak, Kamu bisa memperlambat penurunan kinerja otak. Apa sajakah itu? Simak ulasan berikut ini.
1. Tidur cukup
Daya ingat, belajar dan tidur berkaitan erat. Sejumlah penelitian membuktikan bahwa kualitas dan kuantitas tidur sangat memengaruhi terhadap kualitas belajar dan daya ingat. Pasalnya, saat tidur, memori otak akan melakukan penguatan informasi yang baru diterima, sehingga memori menjadi stabil.
Sebaliknya, kurang tidur membikin daya ingat melemah karena fokus dan perhatian yang menurun. tak bisa mengoordinasikan informasi dengan baik, sehingga sulit untuk mengingat kembali informasi yang telah diterima.
2. Kurangi gula
Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan tinggi gula, seperti soda lebih dari satu kali dalam sehari, punya kemampuan mengingat yang lebih lemah. Untuk mencegahnya, kurangilah konsumsi gula. Tips ini bukan cuma menjaga daya ingat, melainkan juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Konsumsi asam lemak omega-3
Asam lemak ini berperan penting dalam sistem kesehatan tubuh. Kandungan ini banyak ditemukan pada ikan dan makanan laut lainnya. Bisa ditemukan pula di kacang-kacangan, biji-bijian, minyak nabati dan makanan fortifikasi seperti susu dan yogurt.
Menurut penelitian, rutin mengonsumsi ikan bisa mencegah penurunan fungsi kognitif dan mencegah penurunan daya ingat, yakni demensia, pada lansia. Adapun mengonsumsi minyak ikan bisa meningkatkan performa memori jangka pendek dan working memory.
4. Melatih kinerja otak
Ada berbagai cara untuk meningkatkan kognitif otak, misalnya bermain game. Saat ini, banyak aplikasi game yang dihadirkan untuk melatih otak dan bisa meningkatkan kemampuan kognitif otak. Hal ini telah dibuktikan bahwa orang yang melakukan pelatihan kognitif ini mengalami peningkatan performa memori jangka pendek, working memory, konsentrasi, dan pemecahan masalah.
Selain bermain game, Kamu juga bisa membaca.
5. Jaga berat badan ideal
Sejumlah penelitian membuktikan bahwa kemampuan mengingat berhubungan dengan berat badan. Satu di antaranya menunjukkan adanya hubungan obesitas dan resistansi insulin terhadap memori otak. Hasilnya menunjukkan bahwa obesitas bisa menurunkan fungsi inti otak yang menjaga daya ingat.
6. Rutin olahraga
Bukan cuma baik untuk kesehatan fisik dan mental, olahraga juga bisa meningkatkan kemampuan kognitif. Menurut studi, aktivitas ini juga bisa meningkatkan kemampuan daya ingat.
Itu dia sejumlah tips yang bisa Kamu lakukan guna memperlambat penurunan kinerja otak. Selain itu, pastikan untuk menerapkan pola makan sehat bergizi seimbang, kelola stres dengan baik, dan rutin cek kondisi kesehatan.
(LH)
