Channel9.id-Jakarta. Perut kosong selama puasa bisa bikin kamu lapar mata dan mengidamkan banyak makanan untuk berbuka puasa. Apa pun yang menggugah seleramu, kamu pilih. Sayangnya, kerap kali kamu memilih menu untuk buka puasa tanpa memerhatikan nutrisinya. Sebab biasanya kamu lebih mengharapkan sensasi segar dan “yang penting kenyang”. Kamu juga melakukan hal itu saat sahur juga. Hanya saja, kenyang yang utama.
Padahal kamu harus pastikan asupan yang kamu konsumsi itu bernutrisi, lo. Dengan begitu, kesehatan tubuhmu terjaga dan puasa pun tetap lancar.
Adapun kalau kamu salah pilih menu dan mengonsumsinya secara berlebihan, justru kesehatanmu jadi buruk. Salah satu efeknya yaitu kamu rentan lelah, maag, refluks asam lambung, dan lain sebagainya. Nah, untuk menghindari hal ini, ketahuilah jenis makanan dan minuman apa saja yang mesti kamu hindari saat puasa. Berikut ini di antaranya.
1. Minum dingin atau es
Minuman dingin sangat diidamkan untuk berbuka puasa, karena dianggap bisa melepas dahaga. Padahal suhu dingin dari minuman ini memungkinkan pembuluh darah berkontraksi dan menggangu pencernaan. Oleh karena itu, kamu sebaiknya minum air biasa atau hangat saat berbuka puasa. Jika ingin minum es, beri jeda hingga perut stabil sekitar 5-10 menit.
2. Makanan yang terlalu manis
Mengonsumsi makanan manis memang dianjurkan saat buka puasa. Namun, pilihlah makanan dengan pemanis alami, seperti buah-buahan. Kamu sebaiknya membatasi makanan dengan pemanis tambahan. Pasalnya, makanan yang terlalu manis akan membikin kadar gula darah melonjak. Apalagi jika dikonsumsi berlebihan. Pada gilirannya, ini akan membebani pankreas dalam menghasilkan insulin, pun meningkatkan risiko kegemukan, serta membuat kadar gula melebihi batas normal.
3. Gorengan
Gorengan merupakan salah satu menu populer untuk buka puasa. Namun, sebaiknya menu ini kamu batasi karena tinggi lemak jenuh. Terlebih jika digoreng dengan minyak yang sudah dipakai berulang kali. Kalau dikonsumsi berlebihan, gorengan bisa meningkatkan risiko obesitas dan kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, gorengan bisa memperlambat pengosongan lambung dan membikin asam lambung naik dan tenggorokan panas.
4. Makanan bergas, pedas, dan minuman bekarbonasi
Makanan dengan tinggi gas dan pedas akan meningkatkan produksi asam lambung. Hal inilah yang membuatmu rentan mengalami kembung, mual, perih, dan nyeri yang bisa mengganggu puasa. Oleh karenanya, Kamu disarankan untuk menghindari makanan yang merangsang produksi asam lambung, seperti nangka, kol, durian, dan sambal.
5. Kafein
Selain itu, hindarilah kafein, seperti kopi dan teh, saat puasa. Sebab kafein memberi efek diuretik, yang memungkinkanmu sering buang air kecil dan cepat haus. Selain itu, kafein bisa meningkatkan produksi asam lambung dan mengiritasi lambung.
Namun, jika harus mengonsumsinya, kamu meminumnya dua jam setelah berbuka puasa atau saat sahur. Lalu tentu saja ini harus diimbangi dengan memperbanyak minum air putih.
