Channel9.id-Jakarta. Kopi memang membantu meningkatkan konsentrasi dan energimu saat Kamu mulai suntuk atau lelah. Ini karena kafein yang dikandung kopi menstimulasi saraf pusat. Meski begitu, sebagian orang justru bisa kesulitan tidur pada malam hari atau insomnia setelah meminumnya. Terlebih jika meminumnya pada waktu dan dosis yang tak tepat.
Baca juga: Tubuh Sakit dan Nyeri Saat Bangun Tidur? Mungkin Ini Penyebabnya
Tentunya Kamu tak ingin waktu tidurmu terganggu dan terpangkas karena terjaga akibat efek kafein. Nah, untuk menghindari masalah ini, Kamu harus melakukan kiat-kiat berikut ini agar tetap bisa tidur nyenyak meski minum kopi.
1. Minum kopi di waktu yang tepat
Kamu disarankan untuk minum kopi, paling tidak, 8—10 jam sebelum tidur malam. Dalam rentan waktu ini, efek kafein akan hilang dengan sendirinya. Dengan begitu, Kamu tak perlu melakukan bingung untuk menghilangkan efek kafeinnya dan Kamu pun bisa tidur nyenyak di malam hari.
Atau, jika Kamu membutuhkan kopi untuk meningkatkan konsentrasi dan energi, cobalah untuk meminumnya pada waktu pagi atau siang hari. Namun, usahakan untuk meminum kopi di waktu coffe break, antara pukul 9.30 pukul 11.30 atau antara pukul 13.00-14.00.
2. Membatasi konsumsi kopi
Selain minum di waktu yang tepat, kopi juga harus diminum dengan porsi yang tepat. Kamu perlu tahu kemampuan tubuh terhadap kopi. Jadi Kamu mesti pahami seberapa banyak kopi yang mestinya Kamu minum dalam sehari. Sebagai catatan, semakin banyak kopi yang dikonsumsi, semakin sulit menghilangan efek minuman ini dalam tubuh, sehingga Kamu bisa semakin sulit tidur.
3. Perbanyak minum air
Sleep Advisor mengatakan bahwa efek kopi akan semakin meningkat jika tubuh kurang cairan atau dehidrasi. Maka dari, cara untuk meminimalisasi atau menghilangkan efeknya yaitu dengan memperbanyak asupan cairan. Bersamaan dengan ini, proses keluarnya cairan dari dalam tubuh jadi lebih cepat dan banyak. Dengan begitu, efek dari kopi juga cepat menghilang. Tentunya cara ini turut membantu Kamu terbebas dari masalah sulit tidur pada malam hari.
4. Olahraga
Olahraga memang bermanfaat bagi kesehatan secara menyeluruh. Aktivitas ini juga membantu menghilangkan efek kopi, lo. Ini terjadi karena saat tubuh bergerak, proses metabolisme jadi lebih cepat. Alhasil, efek dari minuman berkafein ini pun lebih cepat hilang. Dengan demikian, Kamu pun jadi tetap bisa tidur nyenyak meski minum kopi.
5. Bantu pikiran tetap rileks
Cara lain agar bisa tidur setelah minum kopi yang ampuh ialah relaksasi. Coba praktikkan sejumlah kegiatan relaksasi sederhana seperti meditasi, yoga, membaca buku, atau mandi air hangat.
6. Redupkan lampu dan atur suhu udara
Cara lain yang bisa membantumu untuk terlelap ialah meredupkan semua lampu. Cara ini mendorongmu untuk segera tidur, sebagaimana respon ritme sirkadian di saat minim pencahayaan. Selain itu, atur suhu ruangan agar lebih sejuk.
Selain itu, yang tak kalah penting ialah jauhkan semua gawai dari jangkauanmu atau matikan. Untuk diketahui, paparan sinar biru dari gawai justru membuatmu sulit tidur, pun otak juga jadi berpikir ke mana-mana karena Kamu memainkannya.
Namun, perlu Kamu ketahui bahwa efek kafein sejatinya akan hilang sendirinya dalam kurang lebih empat jam setelah kopi diminum.
Namun, sebagai catatan, setiap orang memiliki ketahanan yang berbeda terhadap kopi. Ada orang yang merasakan efek kafein lebih lama karena membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mencerna kafein. Orang seperti ini sebaiknya menghindari kopi pada sore atau malam hari.
(LH)
