Channel9.id-Jakarta. Sehabis makan, biasanya rasa kantuk menyusul. Kalau hal ini terjadi di hari kerja, tepatnya sehabis makan siang di waktu istirahat, tentu saja merepotkan. Sebab Kamu jadi tak fokus saat mengerjakan pekerjaan atau aktivitas selanjutnya yang harus Kamu kerjakan di hari itu juga. Tentu saja, produktivitas juga jadi terganggu.
Ada sejumlah faktor yang bisa membuatmu mengantuk sehabis makan. Bisa jadi karena kurang tidur, kurang gerak, produksi hormon melatonin penyebab kantuk, hingga kondisi medis seperti diabetes dan anemia. Terlepas dari penyebabnya, yang pasti, mengantuk di saat Kamu harus mengerjakan berbagai hal akan mengganggu performamu.
Baca juga: Asupan Untuk Makan Siang yang Bantu Tingkatkan Konsentrasi
Jangan khawatir. Kamu bisa melawan rasa kantuk itu dengan beberapa tips nih. Salah satunya dengan minum kopi. Kafein pada minuman ini bisa menghalangi kerja hormon penyebab kantuk di otak. Selain itu, Kamu juga disarankan melakukan tips berikut ini.
1. Penuhi kebutuhan cairan
Sebaiknya minumlah dengan cukup, terutama setelah makan. Air akan membantu tubuh terhidrasi sehingga mencegah Kamu mengalami kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan rasa kantuk. Perlu Kamu ketahui, air sangat dibutuhkan agar tubuh bisa menjalankan berbagai fungsinya dengan optimal.
2. Bergerak setelah makan
Dengan menggerakkan tubuh, aliran darah jadi meningkat. Kondisi ini membantu oksigen dan nutrisi mengalir secara baik ke seluruh tubuh. Ini akan membuatmu merasa lebih berenergi. Nah, cobalah untuk berjalan-jalan, misalnya mengelilingi ruangan, setidaknya 15 menit setelah makan.
3. Jaga porsi makan
Kekenyangan bisa membuatmu cepat ngantuk. Hal ini terjadi lantaran tubuh juga membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna semua makanan. Di lain sisi, kadar gula darah cenderung meningkat cepat dan cepat pula turun—apalagi kalau salah pilih makanan. Karenanya, meski Kamu kekenyangan, Kamu akan cepat pula merasa lapar. Kondisi ini pada ujungnya akan membuat tubuh lelah dan ngantuk.
4. Bijak pilih makanan
Dari seluruh tips yang sudah disebutkan tadi, hal yang harus Kamu pertimbangkan pertama kali sebelum makan ialah memilih menu makan siang. Kamu disarankan memilih makanan yang mudah dicerna dan memberi energi cukup untuk memulai aktivitas. Sementara pada saat makan siang, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan cukup zat besi. Karbohidrat mengandung glukosa yang memberi energi. Zat besi juga untuk memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk meningkatkan kinerja tubuh.
Kemudian pada saat makan malam, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan protein. Sehingga Kamu lebih cepat mengantuk dan tidur lebih cepat dan nyenyak.
Di lan sisi, hindari mengonsumsi makanan dengan tinggi lemak dan gula, seperti fast food. Makanan ini bisa menambah kalori pada tubuh, namun minim nutrisi. Gula yang tinggi pun bisa meningkatkan kadar gula darah namun juga menghilang dengan cepat, sehingga menyebabkan kantuk dan lelah.
(LH)