Channel9.id-Jakarta. Menjaga berat badan tetap ideal merupakan salah satu cara supaya tubuh sehat. Pasalnya, orang dengan berat badan ideal punya risiko lebih rendah mengalami obesitas. Adapun obesitas kerap dikaitkan dengan diabetes, masalah gangguan tulang, hingga masalah kardiovaskular. Berbagai penelitian telah membuktikan hal tersebut.
Perihal berat badan, sangat erat kaitannya dengan pola makan dan aktivitas harian. Orang yang nafsu makannya besar atau banyak makan, namun minim gerak, biasanya punya berat badan berlebih bahkan obesitas.
Kalau Kamu begini, sebaiknya perbaiki gaya hidupmu agar lebih aktif. Kamu juga perlu mengontrol nafsu makan. Untuk hal terakhir ini, Kamu mungkin bingung bagaimana caranya. Coba ikut tips berikut ini demi tubuh yang sehat.
1. Jangan lewatkan waktu makan
Kalau Kamu melewati waktu makan, nafsu makan bakal lebih besar pada jam makan berikutnya.
Ini karena ketika Kamu melewati makan, misalnya sarapan, tubuh akan memproduksi hormon ghlerin, yaitu hormone yang berfungsi mengirimkan sinyal lapar ke otak. Sehingga nafsu makan jadi melonjak. Pada jam makan siang, Kamu bakal makan lebih banyak daripada yang seharusnya.
Menurut studi, orang yang makan sehari tiga kali lebih puas pada makanannya dan kenyang, daripada orang yang makan dua kali sehari. Maka dari itu, Kamu disarankan untuk makan teratur sehari tiga kali.
2. Pilih porsi kecil
Tampilan makanan dan minuman yang menggugah bisa membuat Kamu lapar mata. Ini pada ujungnya bikin nafsu makanmu membludak.
Sebuah penelitian menambahkan bahwa porsi yang disajikan juga bakal memengaruhi tingkat nafsu makan. Saat makanan disajikan dalam porsi kecil, seseorang bakal mengurangi porsi makan mereka. Ini menunjukkan bahwa porsi kecil membantu menurunkan nafsu makan.
3. Banyak makan serat
Serat lebih lama dicerna dan diserap oleh tubuh. Oleh karenanya, mengonsumsi serat memungkinkan perut kenyang lebih lama sehingga Kamu tak cepat lapar. Ini tentunya membantu Kamu untuk mengontrol nafsu makan supaya tidak membludak.
4. Lapar palsu atau bukan?
Tubuh sering kali salah mengidentifikasi antara lapar palsu dan lapar betulan. Berbeda dengan lapar betulan—di mana Kamu butuh makan, lapar palsu biasanya muncul sebagai akibat bosan, stres, atau cemas.
Kalau Kamu tiba-tiba lapar lagi setelah 2-4 jam makan besar, bisa jadi itu lapar palsu. Ketimbang mengikuti rasa lapar itu, Kamu sebaiknya coba minum air putih atau mengalihkan perhatian dengan melakukan hal lain.
5. Tidur cukup
Kurang tidur juga berisiko menyebabkan kenaikan berat badan. Pasalnya, tubuh akan mengeluarkan hormon ghrelin dan leptin lebih banyak saat kurang tidur. Kedua hormon ini yang merangsang dan meningkatkan nafsu makan. Maka dari itu, Kamu sebaiknya tidur cukup, paling tidak, tujuh jam setiap malam untuk mengontrol nafsu makan.
6. Rutin olahraga
Rutin berolahraga membantu tubuh menurunkan kadar hormon ghrelin, sehingga membantu mengontrol nafsu makan. Kamu disarankan untuk berolahraga 150 jam dalam seminggu, yang bisa Kamu bagi jadi 5 sesi per minggu, di mana Kamu dianjurkan berolahraga 30 menit per harinya.
Kalau Kamu sudah mencoba berbagai tips di atas, tapi gagal, bisa jadi ini tanda adanya gangguan kesehatan tertentu. Misalnya diabetes, gangguan tiroid, hingga gangguan kecemasan. Untuk memastikannya, Kamu sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.
