Channel9.id-Jakarta. Hari Natal segera tiba. Tentu saja, seperti hari-hari perayaan lainnya, hidangan lezat yang menggugah selera akan disajikan pula. Mulai dari hidangan ringan hingga yang berat, seperti kue jahe, nastar, putri salju, kue kacang, masakan khas Batak saksang, ayam kodok, hingga arsik.
Di momen-momen seperti ini, Kamu terkadang hilaf alias tak terkendali menyantap makanan. Terlebih jika Kamu memang terbiasa banyak makan, ditambah lagi makanan ada di depan mata. Ini bisa membikin Kamu yang suka hilaf makan jadi lapar mata. Alhasil Kamu cenderung makan banyak. Padahal kandungan makanan tersebut tidak selalu menyehatkan–misalnya tinggi kolestrol dan gula, sehingga berat badanmu bisa cepat bertambah.
Nah, untuk menghentikan kebiasaan hilaf tersebut, Kamu bisa mencoba ikuti tips dan trik ini.
1. Kenali rasa lapar palsu
Coba Kamu kenali apakah rasa laparmu palsu atau tidak. Bisa saja rasa lapar itu hanya sekadar lapar mata atau lapar palsu (false hunger). Biasanya lapar palsu datang ketika Kamu sedang bosan, marah, atau sedih. Rasa ini bisa membuatmu makan berlebihan.
Untuk mengatasinya, camkan atau catat kapan Kamu lapar dan makan. Lalu ingatlah, apakah hasrat ingin makan Kamu dipengaruhi oleh emosimu, seperti sedih, stres, atau tertekan. Dengan begitu, Kamu bisa tahu apakah Kamu sedang lapar palsu atau tidak.
2. Makan dengan perlahan
Saat lapar datang cobalah untuk makan perlahan. Sebab perut membuatuhkan waktu sekitar 12-20 menit untuk memberi sinyal pada otak apakah perut sudah kenyang atau belum.
Maka dari itu, jika Kamu makan dalam waktu cepat dan terus-terusan, bisa-bisa perutmu telanjur kekenyangan sebelum otak memberi sinyal kenyang. Akibatnya, berat badanmu juga lebih cepat naik.
3. Sediakan snack sehat
Cobalah untuk menyediakan snack yang sehat dan juga mengenyangkan, misalnya yang terbuat dari kedelai yang berserat dan protein tinggi. Kemudian saat dikonsumsi, cobalah makan secara perlahan sehingga Kamu akan merasa kenyang lebih lama dan tak khawatir perut cepat lapar.
Kamu bisa mengonsumsi snack 2 jam sebelum makan, sehingga saat makan besar, Kamu tak mengonsumsi kelebihan karbohidrat.
4. Atur porsi dan jadwal makan yang rutin
Tetap terapkan jadwal makan yang rutin. Cara ini bisa membantumu mengendalikan nafsu makan saat Kamu lapar mata agar tak terlalu banyak makan.
Lalu, Kamu juga mesti atur porsi makan dan gunakalah wadah makanan yang lebih kecil dari biasanya. Cara ini juga bisa mencegah Kamu makan berlebihan.
Di lain sisi, mungkin ada kalanya, Kamu yang sangat khawatir kegemukan akan menghindari waktu makan agar tak makan berlebihan, meski godaan selama perayaan Natal begitu besar.
Padahal kebiasaan menghindari waktu makan justru akan meningkatkan nafsu makanmu ketika bertemu waktu makan selanjutnya. Akibatnya, Kamu jadi tahan untuk tak makan banyak, seperti ‘balas dendam’ karena sebelumnya tak makan.
(LH)
