Channel9.id-Jakarta. Ngemil selalu jadi pilihanmu di saat sedang suntuk di sela-sela kerja. Ini sah-sah saja kamu lakukan. Apalagi ketika perut mulai lapar padahal waktu makan berat masih jauh. Ngemil tentunya membantu “mengganjal” perut dan memberi energi tambahan. Selain itu, ngemil juga bisa melengkapi nutrisi yang dibutuhkan tubuhmu.
Namun, meski manfaatnya baik, ngemil juga bisa menyebabkan masalah kesehatan, lo. Ini bergantung pada jenis camilan, frekuensi ngemil, dan jumlah camilan yang dikonsumsi. Perihal jenis camilannya, kamu disarankan memilih camilan sehat yang kaya nutrisi, termasuk sayuran dan buah segar, kacang-kaacangan, dan yogurt.
Selain itu, berikut ini sejumlah tips ngemil sehat yang bisa kamu terapkan selama bekerja.
1. Bawa dari rumah
Tips termudah ngemil sehat yaitu bawa bekal sendiri dari rumah. Ini bisa memastikan higienitas camilan. Kamu bisa menyiapkan bekal camilan pada malam hari atau pagi hari sebelum berangkat bekerja.
2. Pilih camilan kaya protein
Kamu disarankan memilih camilan yang kaya protein, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Tips ini memungkinkan efek ngemil tak menyebabkan kelebihan lemak di tubuh.
3. Minum air putih atau teh
Minum air putih atau teh tanpa kafein membantu tubuhmu merasa kenyang. Selain itu, tubuh yang terhidrasi membantu meningkatkan metabolisme sel dan memungkinkan otot bekerja lebih maksimal.
4. Kombinasikan camilan
Kalau kamu mau efek kenyang lebih lama setelah ngemil, kamu disarankan untuk mengombinasikan camilan dengan tepat. Caranya dengan menggabungkan protein, lemak, dan karbohidrat sehat dalam satu penyajian.
Misalnya, kombinasikan kacang-kacangan (protein dan lemak) dan biskuit gandum utuh (karbohidrat) dengan keju rendah lemak (protein dan lemak).
5. Makan buah segar dengan kulitnya
Konsumsi buah segar dengan kulitnya ternyata membantu membuat perut kenyang lebih lama, lo. Buah-buahan yang dimaksud termasuk apel, anggur, plum, atau persik. Kulit buah-buahan ini mengandung serat sehingga membantu menunda rasa lapar.
Selain kelima tips itu, kamu juga disarakan utnuk memerhatikan takaran saji pada label jika memilih camilan dalam kemasan. Pastikan camilan tak melebihi batas kalori harian. Pilih juga makanan yang tinggi serat dan rendah lemak. Lalu yang tak kalah penting yaitu batasi makanan dan minuman yang mengandung tambahan gula.
