Channel9.id-Jakarta. Orang yang bekerja di pusat kota, seperti Jakarta, mungkin sering terjebak macet saat perjalanan pulang. Mungkin Kamu termasuk salah satunya. Situasi ini sering kali bikin kesal. Sebab waktu sudah memasuki jadwal makan malam dan Kamu pun kelaparan, namun Kamu harus menunda makan malam. Kadang kala, situasi ini memungkinkanmu makan di waktu yang mendekati waktu tidur. Pasalnya, Kamu perlu bersih-bersih terlebih dahulu setibanya di rumah.
Perihal waktu makan malam, apakah boleh makan di waktu mendekati waktu tidur? Memangnya kapan waktu terakhir boleh makan malam?
Perlu Kamu ketahui, telah ada berbagai studi yang membuktikan bahwa makan malam terlalu larut meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Setidaknya, ada dua hal yang menjadi penyebabnya yaitu perubahan ritme sirkadian atau jam biologis dan rasa lapar berlebihan.
Mengenai yang pertama, ritme sirkadian mengatur berbagai macam keseimbangan hormon, denyut jantung, tekanan darah, dan suhu tubuh agar sesuai dengan aktivitas seseorang. Nah, pada malam hari, tubuh secara alamiah mengistirahatkan semua organ untuk siap-siap tidur. Sementara itu, jika makan terlalu malam, akan ada lebih banyak makanan yang disimpan sebagai lemak ketimbang diubah menjadi energi untuk beraktivitas
Selanjutnya, saat makan malam tertunda hingga larut, biasanya Kamu sudah merasa sangat lapar. Nah, hal ini memungkinkan Kamu makan secara berlebihan. Ini pada ujungnya berkontribusi pada penimbunan lemak.
Adapun menyoal waktu terakhir makan malam, sebetulnya tak ada patokan. Hanya saja, secara media, dianjurkan untuk makan malam paling lambat tiga jam sebelum tidur. Jeda antara waktu makan dan tidur ini penting guna memberi kesempatan bagi sistem pencernaan untuk mencerna makanan dengan baik. Sebagai contoh, Kamu biasa tidur pukul 23.00, maka sebaiknya Kamu makam malam sebelum pukul 20.00.
Sementara itu, sejumlah ahli gizi mengatakan bahwa waktu makan malam terbaik adalah antara pukul 17.00—18.00. Makan malam di rentan waktu ini akan memberi Kamu lebih banyak waktu untuk mencerna makanan. Selain itu, di waktu ini biasanya perut belum begitu lapar. Kondisi makan sebelum lapar ini bakal memudahkan Kamu mengontrol asupan makanan—jadi tak makan berlebihan.
Itu dia waktu yang dianjurkan untuk makan malam. Sebetulnya, bukan cuma soal waktu makan malam yang dipersoalkan, sebab pilihan menunya pun sangat penting. Usahakan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat dan protein supaya Kamu tak makan berlebihan. Kamu bisa menemukan kedua kandungan itu pada tahu, tempe, ikan, dan sayuran. Dengan begitu, Kamu juga bisa menjaga berat badan.
