Channel9.id-Jakarta. Tidur nyenyak adalah salah satu cara menyegarkan tubuh setelah sepanjang hari beraktivitas. Namun terkadang untuk dapat tidur, kadang kita mengalami kesulitan untuk sekedar memejamkan mata.
Layanan Kesehatan dan kebugaran Colorade University menyebutkan bahwa tidur 709 jam setiap malam dapat meningkatkan Kesehatan mental dan fisik. Tidur yang sehat juga seringkali dikesampingkan. Terutama jika menghadapi kesibukan berbagai aktivitas. Padahal tidur adalah aspek vital terhadap kesehatan dan kebugaran seseorang.
Berikut ini beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur harian kita.
1. Konsistensi jadwal tidur.
Dilansir dari terbitan layanan Health and Wellness University of Colorado Boulder, disarankan untuk membuat jadwal tidur yang rutin setiap harinya. Termasuk di hari libur dan akhir pekan. Hal ini bertujuan sebagai fungsi regulative jam biologis tubuh. Selain itu, kebiasaan tidur dan bangun di jam yang sama dapat mempermudah keseharian kita.
2. Ciptakan lingkungan yang nyaman
Lingkungan tempat beristirahat harus dapat membuat kita jadi senyaman mungkin. Menurut terbitan Health dan Wellness University of Colorado, ruangan sejuk, gelap, tempat tidur nyaman, dan bantal dapat mendukung kita untuk terlelap. Selain itu ruangan yang bersih juga dapat jadi pertimbangan.
3. Perhatikan makanan sebelum ke Kasur
Makanan dan minuman tertentu dapat mempengaruhi tidur. Disarankan untuk menghindari makan berat, kafein, dan alcohol di dekat-dekat waktu tidur.
4. Aktivitas yang menandakan waktunya tidur.
kita dapat menentukan rutinitas yang jadi penanda untuk tubuh jika sudah dekat waktu tidur. Diantaranya adalah membatasi layar perangkat pintar sebelum tidur, membaca buku, mandi hangat, dan lainnya.
5. Pertimbangkan untuk lakukan counselling
Stress dan kecemasan berlebihan dapat menjadi salah satu penyebab tidur yang buruk. Sehingga berkonsultasi dengan pemberi layanan Kesehatan terdekat dapat juga menyelesaikan masalah atau menjadi pengingat dini jika kemungkinan ada masalah Kesehatan yang lebih buruk.
Baca juga: Cara Bikin Wajah Tetap Segar Meski Semalam Kurang Tidur
