Channel9.id-Jakarta. Ini hari Senin. Artinya, Kamu kembali pada rutinitas bekerja atau belajarmu. Selama seharian ini, Kamu tentunya membutuhkan energi untuk melakukan berbagai aktivitas. Namun, pada titik tertentu, Kamu bakal merasa lelah dan akhirnya mengantuk. Biasanya kondisi ini mulai terasa saat hari sudah siang, mengingat Kamu sudah mengerahkan banyak energi sejak pagi.
Kalau sudah begitu, Kamu jadi tak fokus ketika mencoba menuntaskan pekerjaan selanjutnya. Tentunya ini mengganggu produktivitasmu bukan? Nah, cobalah untuk cegah rasa kantuk itu dengan melakukan tips berikut supaya Kamu bisa segar sepanjang hari.
1. Tidur cukup pada malam hari
Kurang tidur akan menurunkan performa aktivitasmu. Menurut studi, durasi tidur yang ideal setiap orang berbeda bergantung faktor individu, namun tidur 7—9 jam cukup untuk orang dewasa. Adapun tidur kurang dari 7 jam bisa menyebabkan kelelahan, sementara lebih dari 9 jam bisa menyebabkan berbagai penyakit, menurut Very Well Mind.
2. Konsumsi protein saat sarapan
Asupan protein saat sarapan bisa mencegah fluktuasi gula darah yang berlebihan. Hal ini memungkinkan Kamu tetap terjaga di siang hari. Protein ini bisa Kamu dapat dari telur, yogurt, hingga buah.
Sementara itu, asupan karbohidrat yang tinggi di pagi hari bisa membuat gula darah meningkat cepat dan segera turun dalam beberapa jam, yang bisa mengakibatkan kantuk. Oleh karenanya, hindari makanan tinggi karbohidrat saat sarapan.
3. Tetap terhidrasi
Penelitian menyebutkan bahwa dehidrasi ringan bisa menyebabkan seseorang mengalami penurunan tenaga. Akibatnya, timbul rasa lelah, kurang fokus, dan bingung. Oleh karenanya, jaga asupan cairanmu supaya tidak dehidrasi. Biasakan minum air putih setelah bangun tidur, dan dilanjutkan pada jam-jam berikutnya.
4. Rutin olahraga
Olahraga rupanya mampu mengatasi kelelahan. Pasalnya, aktivitas ini membantu menstabilkan mood, tidur nyenyak di malam hari, hingga meningkatkan metabolisme. Oleh karena itu, coba masukkan olahraga ke dalam agenda harianmu, dan jadikanlah sebagai bagian dari gaya hidupmu. Fisik yang sehat dan cukup tidur akan membuat tetap fokus di siang hari.
Menurut para ahli, orang dewasa membutuhkan olah fisik selama 150 menit per minggunya atau setiap 30 menit dalam 5 hari.
5. Istirahat
Mengantuk dan hilang fokus bisa terjadi karena kehabisan energi. Kalau rasa ini sulit ditepis, coba istirahat sebentar. Kamu bisa melakukan hal-hal yang kamu sukai, seperti mendengarkan musik, olahraga kecil, atau tidur sebentar. Cara ini bisa mengusir ngantuk dan Kamu pun jadi bisa kembali fokus pada aktivitasmu.
Itu dia tips supaya Kamu tetap segar sepanjang hari, terutama saat siang. Kamu bisa mencobanya mulai hari ini atau besok!
(LH)
