Channel9.id-Jakarta. Akhir pekan memang waktu yang tepat untuk bersantai. Misalnya binge-watching film, baca buku, dan nongkrong dengan keluarga di teras rumah. Untuk ini, biasanya camilan sengaja disiapkan untuk menemani waktu santaimu.
Ngomong-ngomong soal camilan, kamu harus hati-hati memilihnya nih. Pasalnya, salah pilih camilan berpotensi bikin berat badanmu naik, lo. Biasanya orang cenderung memilih camilan yang tinggi kalori dan tinggi lemak jenuh. Apalagi kalau kemasan camilannya besar. Ditambah lagi, fakta bahwa kebanyakan orang cenderung minim bergerak fisik saat akhir pekan, dengan dalih istirahat. Pada gilirannya, asupan kalorimu jadi berlebihan dan bikin berat badanmu naik.
Mungkin lain lagi ceritanya kalau kamu berinisiatif untuk banyak gerak seperti bersih-bersih rumah, berkebun, jalan-jalan, dan sebagainya, selain ngemil. Selain banyak gerak, kamu pun disarankan untuk memilih camilan sehat yang rendah lemak, banyak air, dan serat. Dengan begitu, ngemil tak akan mengganggu rencanamu untuk menjaga atau menurunkan berat badan. Nah, adapun camilan sehat yang direkomendasikan untuk menemani waktu santaimu yaitu:
Kentang panggang
Kalori kentang panggang jauh lebih rendah daripada kentang goreng. Selain itu, kentang panggang bisa membuat perut kenyang lebih lama. Ini karena kandungan pati, sejenis karbohidrat kompleks, yang mampu memasok simpanan energi di dalam tubuh.
Keripik buah
Keripik buah juga punya kalori yang rendah. Buah mengandung serat dan karbohidrat, dan juga antioksidan. Serat tinggi pada keripik buah bisa menunda lapar, sementara antioksidannya, terutama polifenol, bisa menangkal penyakit dan meningkatkan imun.
Popcorn
Popcorn memiliki kalori dan lemak yang rendah, serta mengandung serat—yang memungkinkanmu kenyang lebih lama. Diketahui, semangkik kecil popcorn mengandung 30,6 kalori—jumlah yang begitu rendah jika dibandingkan dengan keripik kentang yang mengandung sekitar 400 kalori.
Selain itu, popcorn juga kaya akan polifenol, yang bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, melancarkan pencernaan, dan mengurangi risiko kanker.
Greek yogurt
Setiap 150 gram greek yogurt mengandung sekitar 130 kalori dan 11 gram protein. Protein di dalamnya membantu perutmu kenyang lebih lama. Kandungan bakteri baiknya juga bisa melancarkan sistem pencernaan.
Baca juga: Kentang Goreng Camilan atau Bukan?
