Channel9.id-Jakarta. Seseorang yang kelebihan berat badan lebih berisiko terkena penyakit kronis. Karenanya, sangat disarankan untuk menurunkan berat badan. Salah satunya dengan berolahraga.
Agar proses penurunan berat badan menjadi efektif, rajin olahraga pun harus didukung dengan diet
Namun, sejumlah orang mengeluh kesulitan menurunkan berada badan, kendati sudah rajin olahraga dan diet. Bisa jadi ada kesalahan yang selama proses, seperti berikut ini.
1. Tak menjaga pola makan dan salah makan
Salah memilih makanan dan tidak menjaga pola makan, olahraga menjadi sia-sia.
Misalnya, masih banyak yang mengonsumsi roti selama proses penurunan berat badan karena dianggap bisa membantu menurunkan berat badan. Padahal, dikutip dari Health, mengkonsumsi roti tidak memenuhi kebutuhan protein tubuh. Oleh karenanya, disarankan untuk menjaga makan dengan mengonsumsi protein dan sayur.
2. Makan terlalu banyak
Banyak orang hanya berfokus pada gerakan olahraga saja. Saat lapar kembali menyerang, malah melahap cemilan yang dipercaya menambahkan energi untuk berolahraga kembali.
Padahal, jika ingin menurunkan berat badan, seharusnya berhenti memakan cemilan sebelum kenyang dan carilah cemilan yang sehat seperti buah-buahan.
3. Kelebihan kardio
Kardio memang penting untuk membuat jantung lebih sehat, meningkatkan metabolisme, dan memberikan keringat yang lebih banyak.
Namun, jika dilakukan berlebihan, akan membentuk otot tanpa menghilangkan lemak. Jadi, tubuh lebih fokus pada daya tahan dibandingkan menurunkan berat badan. Selain itu, dapat meningkatkan nafsu makan yang akan membuat seseorang ingin ngemil secara berlebihan.
4. Tak angkat beban
Jika tujuan berolahraga ingin menurunkan berat badan, fokuslah mengurangi lemak dengan latihan kekuatan kardio. Jika belum siap untuk kardio, latihan seperti push-up, dan squat bisa menjadi alternatif.
(LH)
