Channel9.id-Jakarta. Mulai Selasa (13/4) ini, seluruh umat muslim di dunia menginjakkan kaki di bulan Ramadan. Di masa ini, mereka yang telah memenuhi syarat diwajibkan berpuasa.
Namun, sebagaimana telah diketahui, saat ini pandemi COVID-19 masih melanda dunia. Adapun penyakit ini baru bisa dicegah bila seseorang menjaga kebugaran tubuh dengan, salah satunya, mengonsumsi makanan bergizi.
Sementara itu, selama berpuasa, seseorang tak boleh makan dari Subuh hingga Maghrib tiba. Hal ini sering kali membuat tubuh lesu dan lemas, lantaran tak ada asupan makanan. Tak heran bila kekhawatiran akan tertular jadi meningkat di masa ini. Terlebih karena beban keseharianmu tetap sama seperti sebelum Ramadan.
Meski begitu, Kamu tak perlu khawatir berlebihan. Kamu bisa menjaga kebugaran tubuh sembari mencegah penularan COVID-19 saat berpuasa dengan melakukan tips ini.
1. Tidur yang cukup
Tidur merupakan salah satu kebutuhan hidup krusial yang harus dipenuhi. Aktivitas ini telah terbukti memengaruhi kebugaran tubuh. Selain itu, tidur cukup juga bisa mengurangi stres, yang berandil menjaga kesehatan mental dan fisik.
Sementara itu, kurang tidur akan membuat seseorang mudah lemas dan lelah, bahkan kekebalan tubuh juga ikut menurun—yang membikin penyakit mudah menyerang. Untuk itu, cukupilah kebutuhan tidur selama 6-8 jam per hari. Terlebih selama melaksanakan puasa di masa pandemi COVID-19, sehingga tubuh tak mudah lelah saat puasa dan kekebalan tubuh terjaga.
2. Penuhi kebutuhan cairan
Cukupilah kebutuhan cairan selama berpuasa dengan minum air minimal delapan gelas per hari, dua gelas pada waktu berbuka puasa, empat gelas pada waktu makan malam hingga menjelang tidur dan dua gelas saat sahur.
Jika kebutuhan itu tak dipenuhi, Kamu bisa dehidrasi dan Kamu jadi lemas dan lelah selama puasa.
3. Konsumsi makanan bergizi
Telah disinggung sebelumnya, mengonsumsi makanan bergizi merupakan salah satu kunci untuk menjaga kebugaran tubuh. Menimbang waktu makan terbatas, Kamu harus menerapkan pola ini selama berbuka puasa dan sahur.
Usahakan untuk tak melewatkan sahur agar tubuhmu tak lemas. Di waktu ini, pilihlah makanan dengan pati dan serat tinggi agar perut kenyang lebih lama dan tubuh berenergi, sehingga puasa bisa dijalani dengan lancar selama pandemi COVID-19.
Sementara itu, saat buka puasa, jangan makan berlebihan karena bisa membikin perut kembung. Kamu disarankan untuk mengawali buka puasa dengan minum air putih, makanan rendah lemak, dan bergula alami untuk memberi energi pada tubuh. Jika ingin makan berat—misalnya setelah salat Tarawih, pilihlah makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, dan serat.
Kamu juga bisa mengonsumsi multivitamin untuk membantu menjaga stamina tubuh selama berpuasa. Selain itu, kemungkinan untuk terhindar dari penyakit juga lebih besar, Kamu pun lebih segar dan bugar sehingga bisa beraktivitas dengan baik.
4. Olahraga ringan agar tetap bugar saat puasa
Cobalah untuk berolahraga ringan guna menjaga kebugaran tubuh selama puasa. Menimbang COVID-19 mudah menular, sebaiknya lakukan kegiatan ini di dalam rumah. Kemudian pilihlah jenis olahraga yang tak terlalu menguras energi, seperti jogging kecil, yoga, bersepeda, dan berenang. Kamu bisa melakukannya 30–60 menit menjelang berbuka puasa.
5. Perhatikan kebersihan
Hal terpenting yang tak boleh Kamu lupakan untuk mencegah penularan COVID-19 ialah menjaga kebersihan.
Sehabis keluar dari rumah, segeralah cuci tangan dan menanggalkan pakaian. Bila perlu, langsunglah mandi. Dengan menjaga kebersihan lingkungan dan diri, kebugaran dan kesehatanmu bisa terjaga selama puasa meski pandemi COVID-19 masih ada.
(LH)
