Channel9.id-Jakarta. Apakah belakangan ini Kamu merasa kesulitan konsentrasi dari biasanya? Jika ya, bisa jadi ini karena asupan yang Kamu konsumsi. Kamu mungkin heran dan bertanya-tanya apa hubungannya makanan dan serta minuman dengan daya konsentrasimu.
Singkatnya, apa yang Kamu konsumsi akan memengaruhi aliran darah dan oksigen yang menuju otak. Hal inilah yang membuat asupanmu memengaruhi daya konsentrasimu. Saat oksigen minim, Kamu cenderung mudah kehilangan konsentrasi, bahkan bisa menyebabkan masalah kesehatan hingga kematian.
Kamu tentu tak mau konsentrasimu mudah buyar karena salah pilih makanan. Maka dari itu, ketahuilah makanan dan minuman yang bisa membantu meningkatkan konsentrasimu. Berikut ini di sejumlah rekomendasi asupan yang Kamu temukan dan bisa membantu meningkatkan konsentrasi.
1. Air putih
Tubuh manusia didominasi oleh air. Adapun setiap fungsi tubuh ketergantungan pada air, termasuk aktivitas otak dan sistem saraf.
Jika Kamu kurang minum air, Kamu bisa hilang fokus, kelelahan, turun daya ingat, bahkan menimbulkan sakit kepala dan gangguan tidur. Nah, untuk mengoptimalkan fungsi otak, terutama dalam meningkatkan fokus atau konsentrasi, Kamu harus mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air minimal delapan gelas sehari.
2. Kafein
Suatu penelitian menemukan bahwa mengonsumsi kafein bisa meningkatkan aktivitas otak yang berperan dalam proses perencanaan, perhatian, pemantauan, dan konsentrasi. Kendati demikian, tak semua orang mendapat efek yang sama setelah mengonsumsi kafein.
Orang pada umumnya mencari kafein dari kopi. Namun demikian, kafein juga terdapat pada teh, misalnya teh hijau. Tak seperti kopi, kafein pada teh hijau lebih rendah dan mengandung asam amino theanine. Adapun, menurut studi, asam theanine bisa meningkatkan fokus atau daya konsentrasi otak
3. Cokelat hitam
Menurut studi, mengonsumsi cokelat hitam dengan kandungan 60% kakao bisa membuat otak lebih waspada dan penuh perhatian. Selain itu, cokelat hitam juga bisa meningkatkan kadar serotonin dan endorfin, yang membantu meningkatkan tingkat konsentrasi otak.
Studi lainnya menyebutkan bahwa mengonsumsi dua cangkir cokelat per hari dalam sebulan akan memperbaiki aliran darah ke otak. Dengan demikian, seseorang bisa punya kinerja yang lebih baik dalam tes memori.
4. Telur
Telur pun bisa meningkatkan kinerja otak, termasuk daya ingat, fokus, dan suasana hati. Ini karena asam lemak omega-3 yang dikandungnya, menurut penelitian. Selain itu, telur juga mengandung kolin, senyawa yang bisa membantu menjaga selaput otak sehat.
5. Ikan salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 dan protein. Kandungan ini membantu membangun sel-sel otak, memperlambat penurunan kognitif, dan memperkuat sinapsis di otak terkait memori. Pun bisa menjaga otak tetap fokus dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
6. Pisang
Pisang juga disebut bisa mengomptimalkan kinerja otak, saraf, dan jantung. Hal ini sebagaimana hasil studi yang dilakukan terhadap siswa, yang punya kinerja lebih baik setelah makan pisang dibandingkan yang tidak melakukannya.
(LH)
