Channel9.id-Jakarta. Olahraga pada dasarnya bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Entah untuk membantumu mendapat berat badan yang ideal, meningkatkan stamina, dan sebagainya. Manfaat ini bisa Kamu dapat bergantung pada tujuan olahraga dan jenis latihan yang Kamu ambil.
Namun, ada sejumlah kebiasaan setelah olahraga yang mungkin tak Kamu sadari, yang bisa menghambat Kamu mendapat manfaat latihan secara optimal. Kalau begitu, rasanya rutin berolahraga malah jadi hal percuma.
Baca juga: Kapan Harus Ganti Matras Olahraga? Perhatikan Tanda-Tanda Ini
Nah, agar usahamu tak sia-sia, maka ketahuilah hal yang harus Kamu hindari setelah olahraga. Berikut ini di antaranya.
1. Melewatkan peregangan
Peregangan penting dilakukan setelah berolahraga. Ini membantu mengurangi risiko terkena cedera. Selain itu, peregangan membikin otot lebih rileks, menyesuaikan temperatur serta tingkat aktivitas otot dan sendi setelah berolahraga. Meski demikian, masih ada orang yang melewatkannya.
2. Kurang minum air
Berolahraga memungkinkan tubuhmu dehidrasi, yang memicu kelelahan dan kantuk. Maka dari itu, gantilah cairan tubuh yang hilang setelah berolahraga dengan minum air atau minuman isotonik.
Jika Kamu olahraga kurang dari 1 jam, pastikan Kamu mendapat asupan cairan sekitar 240 ml setiap 15 menit. Sementara, jika Kamu melakukan latihan intensif lebih dari 1 jam, sebaiknya minum minuman isotonik guna menggantikan cairan tubuh lebih cepat.
3. Melakukan pekerjaan berat
Umumnya, otot tubuh kelelahan dan rusak di beberapa jaringan otot setelah olahraga. Jika melanjutkan kegiatan dengan aktivitas berat tanpa istirahat, otot yang lelah akan terluka. Apalagi jika Kamu dehidrasi dan kurang nutrisi sebelum olahraga. Oleh karena itu, sebaiknya beri waktu otot untuk beristirahat dan pemulihan dalam hitungan jam atau hari.
4. Menunda makan
Para ahli menyarankan untuk makan setidaknya 20 hingga 30 menit setelah berolahraga. Jika mengulurnya lebih lama, kemungkinan kemampuan otot untuk tumbuh dan melakukan regenerasi kan menurun. Apalagi kalau Kamu mengonsumsi makanan yang sulit dicerna, yang membikin tubuh jadi lebih lama menyerap nutrisi dari makanan.
Maka dari itu, segera isi perut dan pilihlah makanan yang mudah dicerna untuk memulihkan otot dengan lebih cepat, seperti karbohidrat sederhana dan protein.
5. Makan terlalu banyak
Makan telalu banyak, apalagi yang berlemak, setelah olahraga bisa menghambat hilangnya lemak tubuh. Ini karena makan terlalu banyak akan meningkatkan asupan kalori harian. Kalau sudah begini, usahamu memangkas lemak dengan berolahraga jadi sia-sia. Oleh karenanya, perhatikan porsi dan asupan makananmu setelah olahraga.
6. Langsung istirahat
Setelah olahraga, biasanya seseorang langsung beristirahat dengan duduk atau tidur. Namun, para ahli menyarankan untuk tetap beraktivitas, namun yang ringan seperti berjalan kaki. Cara ini justru membantu proses pemulihan lebih cepat dan efektif, daripada langsung berhenti beraktivitas secara total.
7. Kurang tidur
Tidur dan istirahat juga diperlukan untuk pemulihan tubuh setelah olahraga. Adapun proses pemulihan ini membutuhkan waktu beberapa jam setelahnya. Untuk itu, pastikan Kamu mencukupi kebutuhan tidur sekitar 7 hingga 9 jam per malam. Sementara itu, kurang tidur akan merusak rutinitas olahraga karena Kamu akan kelelahan pada esok harinya.
8. Tidak melakukan evaluasi
Kamu juga perlu mengevaluasi proses olahragamu. Coba catat durasi, intensitas olahraga, dan jenis olahraga, termasuk perasaan setelah olahraga. Ini akan membantu Kamu evaluasi diri. Adapun hasilnya bisa membantumu membuat perencanaan sesi olahraga yang lebih baik dan bervariasi ke depannya.
(LH)
