Channel9.id-Jakarta. Kalau kamu punya kebiasaan makan di tengah malam, sebaiknya hentikan. Pasalnya, kebiasaan ini bisa meningkatkan berat badanmu. Bahkan, berpotensi menyebabkan penyakit kronis, seperti obesitas hingga masalah kardiovaskular termasuk stroke dan penyakit jantung.
Kalau kamu mau mencegah risiko itu, maka sebaiknya kamu mencegah rasa lapar muncul di tengah malam. Bagaimana caranya? Coba simak tips berikut ini.
Baca juga: Alasan Kenapa Kamu Sebaiknya Tak Lewati Makan Malam
1. Makan cukup pada siang dan malam hari
Kalau kamu tak mau kelaparan di tengah malam, sebaiknya jangan lewati makan siang dan malam. Pasalnya, kalau kamu lewati keduanya, ada kemungkinan kamu jadi lapar hebat di tengah malam. Ini pada ujungnya bakal bikin tidurmu terganggu.
2. Konsumsi makanan berprotein dan serat
Kamu juga harus pastikan mengonsumsi makanan berprotein dan serat pada makan malam, seperti daging, keju, susu, yogurt, tempe, kedelai, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Kedua kandungan itu bakal membantu perutmu kenyang lebih lama. Adapun serat membantu menurunkan kolesterol jahat LDL, yang berisiko bagi jantung.
3. Sikat gigi setelah makan malam
Kamu disarankan menyikat gigi setelah makan malam untuk menahan hasrat ingin makan pada malam hari. Sensasi bersih dan dingin membuatmu dari pasta gigi mint membuatmu enggan mengotori kembali mulut dengan makanan lain.
4. Tidur lebih awal
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang suka tidur larut malam atau begadang mudah kelaparan di tengah malam. Maka dari itu, kamu sebaiknya tidur lebih awal dan jangan menunda waktu tidur.
Dengan tips ini, kemungkinan untuk makan jadi sangat sempit. Agar cepat tidur, hindari penggunaan gadget, lakukan meditasi, atau cobalah minum susu hangat supaya kamu tidur nyenyak tanpa terbangun karena lapar.
5. Cari kesibukan sebelum tidur
Kalau kamu kesulitan tidur hingga larut malam, biasanya hasrat ingin ngemil muncul. Cobalah mengalihkan rasa lapar itu dengan membaca buku atau meditasi. Cara ini pun membantumu tertidur lebih mudah.
