Channel9.id-Jakarta. Pekerja yang cenderung senbentar atau tak banyak beraktivitas fisik, seperti terlalu banyak duduk, biasanya sengaja berolahraga sepulang kerja. Tak peduli bila langit mau atau sudah gelap. Ini tak masalah, karena olahraga bisa dilakukan kapan pun dan bisa disesuaikan dengan jadwal keseharian seseorang.
Meski begitu, sebaiknya cukup lakukan olahraga intensitas ringan, seperti jalan santai, jogging, bersepeda, atau yoga. Sebab tubuh tak sebugar ketika di pagi hari. Sementara itu, jika keukeuh melakukan olahraga berintensitas tinggi, tubuh bakal kelelahan dan hasil olahraga pun jadi tak maksimal.
Selain itu, ada sejumlah hal lainnya yang mesti diperhatikan kalau mau olahraga sepulang kerja, antara lain, berikut ini:
1. Waktu olahraga setelah kerja
Perlu dicatat, waktu terbaik untuk olahraga sepulang kerja adalah setelah matahari tenggelam hingga jam 9 malam. Ini waktu yang ideal karena bisa memberi durasi tidur yang normal. Kamu pun perlu memberi jeda satu sampai dua jam antara waktu olahraga dan waktu tidur. Apalagi mengingat tubuh jadi bugar setelah berolahraga, dan Kamu mungkin bisa kesulitan tidur pada malam hari jika olahraga melewati batas waktu itu.
2. Lakukan pemanasan dan pendinginan
Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya, supaya tak rentan cedera. Kedua hal ini sangat berguna untuk mengendurkan otot dan memperlancar sirkulasi darah.
3. Durasi olahraga
Kamu tak perlu harus melakukan olahraga berat setiap malam dengan durasi yang lama. Pakar kesehatan menyebutkan bahwa durasi ideal untuk berolahraga per hari adalah 30 – 60 menit. Kamu sebaiknya tak memaksakan diri untuk berolahraga jika tak sanggup.
4. Penuhi asupan nutrisi
Kamu juga harus memenuhi dan memperhatikan asupan nutrisi. Konsumsilah makanan yang tepat dengan porsi yang tak berlebihan. Perlu dicatat, apa pun yang dikonsumsi sebelum dan setelah berolahraga akan berdampak besar pada hasil olahraga. Selain itu, penuhi juga asupan cairan sebelum, selama, dan setelah olahraga untuk mencegah dehidrasi.
Itu dia deretan hal yang perlu diperhatikan jika Kamu mau olahraga sepulang kerja di malam hari. Sebagai tambahan, Kamu juga harus membersihkan tubuhmu setelah berolahraga. Lebih-lebih setelah berkeringat banyak akibat olahraga. Namun, beri jeda kira-kira 30 menit untuk menstabilkan suhu tubuh sebelum mandi. Ingat, sebelum olahraga, jangan lupa juga untuk memperhatikan kondisi tubuh agar hasilnya pun bisa maksimal.
