Channel9.id-Jakarta. Malam ini, Kamu memutuskan untuk begadang. Ada berbagai hal yang mesti Kamu selesaikan. Entah itu tuntutan pekerjaan atau tugas sekolah. Masa-masa ini memang kerap terjadi.
Perlu Kamu pahami bahwa durasi tidur orang dewasa ialah 7 hingga 9 jam per malam. Dengan begadang, tentu saja Kamu jadi kurang tidur. Nah, Kamu bisa terkena dampaknya secara fisik maupun psikologis, lo. Misalnya mengantuk sepanjang hari, mudah lupa, sulit berkonsentrasi, rentan terserang penyakit—seperti obesitas, darah tinggi dan penyakit jantung koroner, hingga stres bahkan depresi.
Nah, tapi malam ini, Kamu memang harus begadang. Kalau terpaksa begini, paling tidak, ikutilah kiat-kiat yang membantu meminimalisasi dampak begadang yang sudah disebutkan tadi. Untuk lebih lanjut, coba simak berikut.
1. Nyalakan lampu
Kalau Kamu terpapar cahaya terang, produksi hormon pemicu kantuk—yakni melatonin—bakal melambat. Ini karena cahaya terang akan memengaruhi jam biologis tubuh. Sebagaimana di siang hari, Kamu cenderung bugar karena keberadaan matahari memungkinkan lingkungan sekitarmu terang dan tubuhmu terjaga. Nah, dengan menyalakan lampu saat begadang, sinarnya bisa memanipulasi sistem tubuh dan membuatnya mengira bahwa ini belum saatnya Kamu tidur.
2. Menggerakkan tubuh
Saat begadang mengerjakan pekerjaan di atas meja, Kamu perlu sering-sering beranjak dari tempat duduk. Apalagi kalau sudah merasa mengantuk. Kamu disarankan jalan-jalan di ruangan sekitar 10 menit.
Kiat ini membantu tubuh membawa oksigen ke pembuluh darah, otak, dan otot. Dengan begitu, Kamu pun bisa terjaga kembali. Selain itu, kiat ini juga bisa membantu meningkatkan energi yang dibutuhkan tubuh hingga dua jam berikutnya.
3. Mengonsumsi kafein
Kamu juga bisa mengonsumi kopi. Kafein pada kopi bakal membantumu terjaga pada saat begadang. Sebab kafein akan menstimulasi saraf pusat. Sehingga Kamu jadi lebih waspada dan mudah konsentrasi.
4. Mengonsumsi camilan tinggi protein
Selama begadang sepanjang malam, tubuhmu tentunya membutuhkan energi. Maka dari itu, Kamu butuh asupan. Kamu disarankan untuk ngemil. Tentu saja ngemil sehat, yang tinggi protein. Camilan ini bakal membuatmu kenyang lebih lama sehingga Kamu tak perlu ngemil terus-terusan, yang bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan. Energimu juga jadi tahan lama.
Adapun contoh camilan sehat berprotein tinggi untuk menemani begadang ialah greek yoghurt dan irisan apel.
Itulah sejumlah kiat sebelum begadang biar aman. Terlepas dari itu, satu hal yang tak kalah penting yaitu Kamu mesti tahu kapan harus begadang. Dengan begitu, Kamu bisa bersiap-siap yakni dengan memenuhi waktu tidur yang akan dipakai untuk begadang di beberapa hari sebelumnya.
Kiat penting ini bakal membantumu menahan kantuk saat begadang dan membantu menyesuaikan sistem tubuh selama terjaga semalaman suntuk. Kamu bisa tidur siang selama 15-20 menit sebelum begadang pada malam harinya. Cara ini memungknkan tubuhmu jadi lebih segar untuk menyambut begadang.
