Channel9.id-Jakarta. Apakah Kamu tipe orang yang mudah lapar? Kiranya baru selesai makan, tapi tak lama kemudian rasa lapar datang lagi. Padahal umumnya rasa lapar muncul 3 sampai 4 jam setelah makan. Namun, tak demikian bagi orang yang mudah lapar.
Perlu diketahui bahwa munculnya rasa lapar tak selalu berarti Kamu butuh makanan. Ada penyebab lain yang membikin Kamu merasakan sensasi ini. Apalagi jika Kamu belum lama makan. Nah, memangnya apa saja sih penyebab seseorang cepat lapar? Ini penjelasannya.
1. Kebanyakan karbohidrat
Mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi cepat meningkatkan kadar gula darah, namun cepat pula turun. Nah, penurunan kadar gula darah ini yang membikin Kamu cepat lapar. Adapun makanan yang dimaksud seperti nasi, pasta, kue kering, biskuit, dan mie.
2. Kurang protein dan lemak
Alissa mengatakan bahwa protein bisa meningkatkan perasaan kenyang dan efektif menekan nafsu makan. Demikian pula dengan asupan lemak tak jenuh. Karenanya, kekurangan kandungan ini memungkinkan Kamu cepat lapar.
Baca juga : Penyebab “Ngidam” Makan Manis Saat Stres
Sekadar informasi, kebutuhan protein harian orang Indonesia rata-rata 60 gram per hari (Acuan Label Gizi Indonesia). Sementara, asupan lemak yang disarankan bagi orang dewasa ialah 25-35% dari total kalori harian.
3. Dehidrasi
Rasa haus kerap ditafsirkan menjadi rasa lapar. Karenanya, seseorang malah makan, bukannya minum. Menurut juru bicara American Academy of Nutrition and Dietetics Alissa Rumsey, hal ini terjadi karena otak kebingungan.
Untuk itu, saat lapar menyerang padahal Kamu belum lama makan, cobalah minum segelas air dan tunggu 15 – 20 menit untuk mematikan apakah Kamu memang lapar atau sekadar haus. Jika Kamu sudah lapar, artinya memang Kamu kurang cairan.
4. Melewati jam makan
Jika Kamu melewati jam makan dan membiarkan perut kosong dalam waktu lama, produksi hormon pemicu lapar, yakni ghrelin, akan meningkat. Kondisi ini akan meningkatkan nafsu makanmu. Sialnya, saat makan, Kamu cenderung akan makan lebih banyak. Maka dari itu, jangan lewati jam makan dan jangan biarkan perut kosong lebih dari 4-5 jam.
5. Kurang tidur
Kurang tidur akan meningkatkan produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan dan menurunkan hormon leptin yang membikin perasaan kenyang. Nah, kondisi ini tentu membikin Kamu sering lapar. Sebab sejatinya tubuhmu kurang istirahat dan membutuhkan energi dari makanan, utamanya makanan manis.
6. Stres
Produksi hormon stres adrenalin dan kortisol akan meningkat saat sedang tegang. Peningkatan hormon ini mengelabui sistem dalam tubuh, sehingga mengira tubuh sedang diserang dan membutuhkan energi. Kondisi ini akan meningkatkan nafsu makanmu.
Nah, itu dia deretan penyebab Kamu cepat lapar. Semua hal itu bisa diatasi jika Kamu memerhatikan pola makan dan gaya hidupmu.
Pertama, kebutuhan tidur selama 6 sampai 9 jam. Kemudian pilih makanan yang sehat dan tepat, seperti mengonsumsi protein yang cukup, lemak sehat dan perbanyak serat seperti kacang kedelai, buah-buahan dan sayur-sayuran. Ingat, Kamu harus membatasi asupan karbohidrat agar tak cepat lapar.
Terakhir, jika Kamu harus membeli bahan makanan di toko makanan, cobalah untuk lebih teliti dengan membaca label nutrisi makanan sebelum membelinya. Dengan mengetahui informasi ini, Kamu bisa mengontrol asupanmu.
(LH)
