Channel9.id-Jakarta. Kebanyakan orang cenderung makan banyak dan berlebihan saat buka puasa. Ini karena mereka lapar mata dan selama lebih dari 12 jam lebih perut mereka kosong.
Sementara itu, saat sahur, mereka juga sengaja lebih banyak makan. Mereka percaya bahwa semakin banyak makan saat sahur, maka semakin besar energi yang didapat. Sehingga bekal energi untuk beraktivitas seharian lebih besar.
Padahal terlalu banyak makan dalam satu waktu bisa membuat perut kembung, membebani sistem pencernaan, bahkan meningkatkan risiko penyakit diabetes, dilansir dari Healthline. Kemudian jika kebiasaan ini dilakukan saat puasa, Kamu justru akan lebih cepat merasa lapar. Pastinya, Kamu harus menghindari kebiasaan tersebut selama puasa.
Lantas bagaimana cara agar tak tergoda untuk makan berlebihan saat sahur dan buka puasa? Berikut ii tipsnya.
1. Perhatikan makanan yang dikonsumsi
Hal utama yang harus Kamu lakukan ialah perhatikan makanan yang dikonsumsi. Untuk sahur dan berbuka, sebaiknya Kamu mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal. Makanan jenis ini membantumu lebih cepat kenyang, Kamu tak makan berlebihan.
Demikian pula efeknya jika Kamu mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayuran.
2. Makan makanan manis
Selain itu, Kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan manis alami, seperti buah-buahan, saat berbuka puasa agar perut merasa kenyang. Dengan begitu, Kamu tak makan berlebihan.
Namun, sebelum itu, jangan lupa mengawali buka puasa dengan minum air putih biasa atau hangat.
3. Hindari makanan asin atau pedas
Makanan terlalu asin atau pedas cenderung membuatmu lebih cepat haus. Oleh karenanya, sebaiknya makanan ini dihindari saat berbuka puasa atau sahur agar Kamu tak kebanyakan minum air. Adapun kebanyakan minum air bisa membuat perutmu kembung dan tak nyaman.
Selain itu, makanan yang terlalu asin atau pedas biasanya tinggi kadar garamnya sehingga tak baik untuk tubuh.
4. Makan perlahan
Mengunyah makanan perlahan membuat tubuh sadar bahwa Kamu telah cukup makan. Hal ini karena makan dengan perlahan akan menstimulasi tubuh merasa kenyang lebih cepat.
Sementara, makan terlalu cepat bakal membuatmu lebih banyak makan, dari yang seharusnya. Pasalnya tubuh tak sempat menyadari makanan yang masuk ke perut.
(LH)
