Channel9.id-Jakarta. Menjelang siang merupakan waktu kritis. Rasa kantuk biasanya mulai menyerang pada waktu ini. Apalagi jika di malam sebelumnya, Kamu memang kurang tidur. Belum lagi, efek setelah makan berat di waktu siang, rasa kantuk bisa semakin menjadi-jadi.
Godaan kantuk pasti akan lebih berat jika Kamu sedang bekerja dari rumah. Bagaimana tidak? Ada kasur, ada sofa, yang bisa membikin Kamu tergoda untuk bersantai dan terlelap. Duh, padahal masih banyak hal yang harus dikerjakan. Jangan sampai rasa kantuk malah mengganggu produktivitasmu.
Meski begitu, Kamu tak perlu khawatir karena ada beberapa kiat-kiat yang bisa menghilangkan rasa kantuk selama kerja. Berikut ini di antaranya.
1. Ngemil sehat
Mungkin Kamu akan menyesap kopi, lantaran kafein yang dikandungnnya bisa menahan kantuk. Namun, bagi sebagian orang, kopi malah akan menurunkan kualitas tidur pada malam hari. Selain kopi, makanan manis pun kerap menjadi pilihan untuk memberi lonjakan energi dan mengentaskan kantuk. Sayangnya, tubuhmu justru malah bisa cepat lelah.
Untuk itu, pilihlah makanan atau camilan yang sehat, yang efektif menghilangkan kantuk seperti teh hijau, cokelat hitam, yogurt, kadang-kacangan, biskuit gandum, hingga buah-buahan.
2. Lakukan teknik pernapasan
Cara ini bisa meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah. Hal-hal ini bisa meningkatkan performa kerja dan energi Kamu, lo.
Untuk melakukannya, mula-mula, duduklah dengan tegak di kursi dan fokus bernapas dengan perut. Lalu trik napas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan perut mengembang, namun jangan biarkan dada bergerak. Kemudian embuskan napas melalui mulut. Ulangi hingga sepuluh kali, atau hingga merasa kantuk hilang.
3. Bergerak
Cara ini disebut efektif menghilangkan kantuk. Untuk itu, saat kantuk menyerang cobalah beranjak dari tempat duduk dan berjalan-jalan di area kerja selama 10 menit.
Diketahui, berjalan kaki bisa memicu jantung memompa lebih banyak darah kaya oksigen menuju pembuluh darah, otak, dan otot. Pasokan oksigen akan menjaga otak tetap aktif dan waspada, hingga kantuk pun hilang.
4. Tidur siang sebentar
Jika ketiga cara di atas belum juga bisa menghilangkan kantuk, cobalah untuk tidur sebentar. Durasi yang ideal ialah 15-20 menit, tak kurang dan tak lebih untuk mendapat manfaat yang optimal. Kamu bisa melakukannya sambil duduk, atau berbaring jika memungkinkan. Cobalah lakukan kegiatan ini pada pukul 2 siang.
Sejatinya rasa kantuk merupakan respons alami yang menandakkan bahwa tubuh kelelahan dan butuh istirahat. Nah, dengan tidur, tubuh bisa mengembalikan energi, pun menjadi rileks.
5. Perbaiki kualitas tidur
Cara ini bisa dibilang yang paling penting untuk mengatasi kantuk saat kerja. Untuk itu, cobalah untuk membatasi aktivitas pada malam hari dan hindari gangguan dari ponsel, TV, atau laptop. Lalu cukupi kebutuhan tidur malam selama 7 hingga 9 jam.
Usahakan untuk selalu tidur dan bangun pada pukul yang sama sama. Sehingga jam biologismu teratur dan tak mudah diserang kantuk, yang membikin kerja tak fokus dan mengganggu produktivitas.
Dari semua kiat-kiat di atas, sejatinya cara paling efektif ialah dengan mencukupi kebutuhan tidur dan istirahat di malam hari. Untuk itu, perbaikilah kualitas tidur dan hindari segala hal yang bisa menghambat istirahat malammu.
(LH)
