Channel9.id-Jakarta. Tak seperti di hari biasanya, waktu makan akan berkurang selama Kamu menjalani puasa di bulan Ramadan. Selama di bulan ini, Kamu hanya bisa makan dari waktu buka puasa hingga sahur. Tentu Kamu butuh adaptasi terhadap perubahan ini.
Adapun perubahan itu rentan membikin asam lambung meningkat saat perut kosong. Terlebih bagi mereka yang menderita gangguan lambung seperti maag. Perut jadi nyeri, mual, kembung, dan dada terasa perih. Tak heran bila usaha awal puasa jadi gagal karena keluhan ini.
Maka dari itu, jika Kamu punya gangguan lambung seperti itu, sebaiknya konsultasikan ke dokter sebelum puasa. Sehingga, Kamu bisa beribadah dengan lancar tanpa halangan berarti.
Meski begitu, kambuhnya maag selama puasa sebetulnya bisa dicegah, lo. Berikut ini hal-hal yang mesti Kamu lakukan agar maag tak kambuh saat puasa.
1. Selalu sahur
Sering melewati sahur akan meningkatkan risiko maag kambuh. Untuk itu, usahakan untuk selalu sahur. Cobalah sahur di waktu mendekati imsak.
Saat sahur, disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat, protein, dan serat—yang lambat dicerna. Pemilihan menu ini penting agar Kamu tak mudah lemas dan lapar saat menjalani puasa.
2. Konsumsi makanan yang kaya serat saat sahur
Pastikan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat saat sahur. Kamu bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, beras, agar-agar, dan gandum.
Biasanya, jenis makanan itu mengandung karbohidrat kompleks. Adapun karbohidrat ini membutuhkan waktu lebih lama untuk diserap ke dalam sistem tubuh. Dengan demikian, pengosongan lambung juga jadi lebih lambat. Ini penting karena jika lambung penderita maag kosong, asam lambung akan mengiritasi dinding lambung dan membikin rasa perih. Hal ini akan memicu maag kambuh saat puasa.
3. Buka puasa tepat waktu
Di tengah kesibukan, Kamu kerap berpikir untuk menunda waktu buka puasa. “Tanggung,” begitu pikirmu. Demikian pula saat Kamu terjebak macet saat menuju tempat membatalkan puasa, Kamu jadi menunda buka puasa.
Padahal buka puasa tepat waktu sangat penting untuk mencegah maag kambuh, jadi jangan membiasakan menunda-nunda waktu berbuka puasa.
Saat buka puasa, hindari makan dan minuman yang memicu peningkatan asam lambung seperti kafein dan sambal. Selain itu, atur porsi makan agar tak berlebihan. Jika tidak, lambung akan kesulitan mencernanya.
4. Hindari makanan pemicu maag
Hindarilah makanan yang memicu maag selama sahur dan berbuka puasa, seperti makanan berlemak. Makanan ini akan meningkatkan peradangan pada selaput lambung. Selain itu, disarankan pula untuk menghindari makanan olahan yang mengandung gula.
Makanan olahan seperti mi dan pasta juga sebaiknya dihindari karena akan mengiritasi selaput lambung. Kemudian makanan pedas seperti sambal juga bisa memperburuk masalah lambung, lo. Oleh karenanya, jauhilah jenis-jenis makanan tersebut.
(LH)
